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Entspannungsverfahren ausprobieren

Entspannungsverfahren ausprobieren: ENTSPANNUNGSABEND am 22.06.15

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Anleitung Autogenes Training Grundstufe

Hier finden Sie eine Anleitung Autogenes Training für die Grundstufe aus der Apotheken Umschau: Autogenes Training ist eine wissenschaftlich fundierte und bewährte Entspannungstechnik. Einmal erlernt kann sie selbstständig angewendet werden und zu tiefer Ruhe und Entspannung führen. Wer gerne im Selbststudium hineinschnuppern möchte, dem empfehle ich diesen Link in der Apotheken-Umschau. Dort wird gut erklärt, wie […]

Auszeit in den Bergen - Entspannung, Ruhe und Gelassenheit an besonderen Orten

Minipause: Progressive Muskelentspannung – Kurzform

Entspannungsübung Minipause: Progressive Muskelentspannung- Kurzform

Kleine Kurzpausen über den Tag verteilt erhalten die Leistungsfähigkeit und helfen den Stresspegel zu senken. Eine Möglichkeit der “Minipause” ist die Kurzform der Progressiven Muskelentspannung. Das Prinzip dahinter: Entspannte Muskeln führen zu einem entspannten Geist.

Und so geht´s: Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen im Körper an (Hände, Gesicht, Schultern, Po und Beine), halte die Spannung jeweils kurz, lasse dann abrupt los und spüre wie entspannte Muskulatur sich anfühlt, genieße das Gefühl … Besonders angespannte Muskelgruppen, kannst Du auch mehrmals anspannen

Dauer: ca. 5 Minuten

Wirkung: Über die Entspannung der Muskulatur entspannt sich auch die Psyche, außerdem stärkt diese Übung die Körperwahrnehmung und die Fähigkeit von Anspannung auf Entspannung umzuschalten. Desto öfter man sie macht, desto einfacher und schneller gelingt das

Eine gesprochene Anleitung findest Du auch auf meinem Hörbuch StressFREI

Hier noch ein LInk zu einer Anleitung:

http://mediathek.rbb-online.de/rbb-fernsehen/rbb-praxis/blitzschnell-entspannt-spannung-entspannung?documentId=17121366