Atemübung 4 zu 6

Nimm Dir bewusst für ein paar Augenblicke Zeit und finde eine entspannte Haltung im Sitzen oder Liegen. Wichtig ist, dass Bauch und Brust Platz haben und nicht eingeschnürt werden, durch zu enge Kleidung.

Nimm zunächst wahr, wo und wie Du Deine Atmung im Moment spürst (ohne sie zu verändern). Vielleicht im Brustbereich, an den Schultern, im Bauch. Ist sie schnell, tief, flach, oder …? Beobachte Deine Atmung einfach nur. Wenn Du magst, kannst Du die Hände auf den Bauch oder Brustkorb legen, um so die Atem-Bewegung besser zu spüren.

Jetzt beginne langsam Deinen Atemrhythmus zu verändern. Atme auf 4 Sekunden ein und versuche auf 6 Sekunden auszuatmen. Stell Dir dabei vor, dass sich Deine Zwerchfell beim Einatmen nach unten ausdehnt, in Richtung Bauch. Spüre wie Dein Brustkorb sich bei der Einatmung füllt und aufdehnt. Nimm wahr wie die Ausatmung entspannt und von ganz alleine geschieht.

Falls sich die 4 : 6 Taktung anstrengend anfühlt, kannst Du auch auf 3 Sekunden einatmen und auf 5 Sekunden ausatmen (oder 2 : 4). Wichtig ist bei dieser Atemübung nur, dass die Ausatmung länger ist als die Einatmung. Quäl Dich nicht bei der Übung, sondern finde Deinen eigenen Rhythmus. Versuche 5 – 10 Atemzyklen in Deiner Taktung. Steigere den Schwierigkeitsgrad langsam. Je öfter Du übst, desto leichter wird es gelingen. Falls Du Dich unwohl fühlst verändere den Atemrhythmus, oder beende die Übung.

Zum Abschluss lass die Atmung  wieder ganz  natürlich fließen. Spüre nach, was sich verändert hat. Es kann sein, dass sich die Atmung vertieft hat, oder langsamer geworden ist. Auch Herzschlag und Puls haben sich wahrscheinlich verändert. Vielleicht fühlst Du Dich auch müde, oder schwer, oder  … Woran erkennst Du die Entspannung? Nimm einfach wahr, was DU fühlst und wie es DIR geht nach dieser Übung. Es gibt dabei kein Richtig oder Falsch!