Msc 8 Wochen Kurs nach Kristin Neff & Chris Germer – Das Original

Der 8 Wochen MSC Kurs ist ein evaluiertes Kursprogramm, für mehr Selbstfreundlichkeit, Selbstmitgefühl & Selbstliebe. Im MSC Kurs lernst du, wie du Achtsames Selbstmitgefühl (Mindful Self Compassion – MSC) aktivierten und anwenden kannst und dadurch – Schritt für Schritt – Freundschaft mit dir selbst schließt.

Momentan biete ich keine MSC Kurse an. Ich begleite dich aber gerne im Rahmen von Coaching oder Therapie auf deinem Weg zu mehr Selbstmitgefühl. Auf dieser Seite findest du Infos zu Inhalt & Ablauf des MSC Kurses, sowie den Link zu aktuellen Kursangeboten anderer Anbieter.

MSC Kurs München

Was du im MSC Kurs lernen kannst

Bitte denk kurz über folgende Frage nach:

Was würde sich in deinem Leben verändern, wenn du mit dir selbst genauso freundlich, geduldig und wohlwollend umgehen würdest, wie mit einem guten Freund, oder einer guten Freundin?

Wäre es irgendwie leichter, positiver, entspannter, weniger selbstkritisch, vielleicht sogar freudiger?

Wunderbar, dann bist du hier richtig, denn genau das kannst du im Kurs lernen!

Über einen Zeitraum von 8 Wochen üben wir im MSC Kurs verschiedene Möglichkeiten, um freundlicher, gütiger und mitfühlender mit uns umzugehen. Dadurch reduziert sich die Neigung zu Selbstkritik und Selbstabwertung, Stress wird abgebaut und du stärkst Wohlbefinden, Selbstwert und Selbstliebe.

Außerdem schützt Selbstmitgefühl vor Erschöpfung, Burnout und fördert die Resilienz. Ein Grund, weshalb Mitgefühl für sich selbst besonders wichtig ist für Menschen, die in sozialen und helfenden Berufen arbeiten!

Alle Infos zum MSC Kurs – Inhalt, Termine & Kosten

Kurs Inhalte & Ablauf

Ablauf & Inhalt des MSC 8 Wochen Kurses

Im MSC Kurs lernst du verschiedene Meditationen und Übungen, die auf Achtsamkeit basieren und dich dabei unterstützen, mehr Freundlichkeit und Mitgefühl für dich selbst zu entwickeln. Außerdem werden wir uns in der Gruppe über Erfahrungen austauschen und es gibt kleine Theorieeinheiten, um das nötige Hintergrundwissen zu vermitteln. Dazu zählen wissenswerte Infos aus den Bereichen Psychologie, Buddhismus, Neurowissenschaft und aus der aktuellen Studienlage in Bezug auf Achtsamkeit & Stressbewältigung.

Zusätzlich zu den Kursabenden schicke ich dir wöchentlich eine E-Mail mit den wichtigsten Inhalten des vergangenen Abends. Ein ausführliches (digitales) Skript, das 4 stündige Retreat, sowie Aufnahmen verschiedener Meditationen, ergänzen den MSC Kurs.

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenz-basiertes Kurs-Format, das intensiv wissenschaftlich erforscht wurde. Es beruht auf den Forschungen von Kristin Neff (University of Texas, US) und Christopher Germer (Harvard Medical School, US).

Eines der wichtigsten Kurs-Ziele ist, dass du Selbstmitgefühl nicht nur verstehst, sondern auch spüren und praktisch anwenden kannst!

In einem 8 wöchigen MSC-Kurs kannst du lernen,

wie man

mit Güte & Mitgefühl meditiert
Achtsamkeit & Selbstmitgefühl entwickelt und im Alltag anwendet
sich selbst freundlich motiviert (anstatt über Kritik oder Selbstabwertung)
schwierige Emotionen und Gefühle (wie z.B. Wut, Ärger, oder Trauer) regulieren oder halten kann
gelassener mit herausfordernden Beziehungen umgeht
sich vor Erschöpfung, und Fürsorgemüdigkeit schützt
Selbstfürsorge, Selbstwertschätzung und Genuss praktiziert
Freundschaft mit sich selbst schließt und dadurch auch die Selbstliebe stärkt

Voraussetzungen

Voraussetzungen für die Teilnahme an einem MSC Kurs:

Grundsätzlich kann jeder, der sich für Achtsamkeit & Selbstmitgefühl interessiert, an einem MSC Kurs teilnehmen. Wichtig ist, dass du dich psychisch stabil fühlst und die Bereitschaft zur Selbstreflektion mitbringst.

Achtsames Selbstmitgefühl ist eine Methode zur Selbsthilfe und ersetzt keine notwendige, medizinische oder psychotherapeutische Behandlung! Der MSC Kurs ist deshalb auch kein Ersatz für eine Psychotherapie.

Besonders hilfreich kann ein MSC Selbstmitgefühl Kurs sein, wenn du

deine Fähigkeit zu Selbstfürsorge stärken möchten,
zu Selbstkritik oder starkem Perfektionismus neigst,
in einem sozialen oder helfenden Berufen tätig bist, oder
dich schon länger gestresst fühlst und gerne mehr Leichtigkeit & Lebensqualität spüren möchtest.

Vorerfahrung mit Achtsamkeit und Meditation sind für die Kursteilnahme hilfreich, aber nicht zwingend notwendig.

Begleitend, zum Beispiel während einer Psychotherapie, kann der Msc Kurs eine wertvolle Hilfe sein, oder eine Wiedereingliederung nach einer Reha unterstützen.

Spreche darüber am besten mit deinem Therapeuten und schreibe mir gerne, wenn du Fragen dazu hast!

Um die Sicherheit und das Wohlbefinden aller Teilnehmer zu unterstützen, führen wir vor Kursbeginn immer ein kurzes (telefonisches) Vorgespräch. Wenn du aktuell in psychotherapeutischer Behandlung bist, ist außerdem eine Absprache mit deinem Therapeuten hilfreich. Auf Basis dieses Gesprächs entscheiden wir dann gemeinsam, ob eine Kursteilnahme zum jetzigen Zeitpunkt sinnvoll ist.

Für Rückfragen stehe ich gerne zur Verfügung. Hier geht’s zum Kontaktformular.

Termine & Kosten

Der MSC 8 Wochen Kurs besteht aus 8 Terminen von ca. 2,5 h – 3h (je nach Gruppengröße) und einem 4-stündigem Retreat an einem zusätzlichen Tag.

NÄCHSTE TERMINE

Momentan biete ich keine MSC Kurse an. Auf der Seite https://www.msc-selbstmitgefuehl.org/kurse findest du aktuelle Kursangebote von gut ausgebildeten MSC Lehrer/innen.

Anmeldung

Über das Anmeldeformular weiter unten, oder den folgenden Link kannst du dich direkt online anmelden. Ich melde mich dann bei dir und wir vereinbaren einen Termin für das (telefonische) Vorgespräch.

Sonstiges:

Der Kurs erfüllt eine der Grundvoraussetzungen, um selbst am MSC-Teacher-Training teilzunehmen.

Wenn du Fragen hast, oder nicht genau weißt, ob der Kurs für dich geeignet ist, dann schreibe mir. Ich freue mich über deine Kontaktaufnahme und stehe gerne zur Verfügung: Kontaktformular

Forschung & Wirkung

Zur Wirksamkeit des MSC Kurses gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien. Zusätzlich existieren mittlerweile über 400 psychologische Artikel zum Thema.

Unter anderem wurde nachgewiesen, dass nach einem 8 wöchigen MSC Kurs die

Anfälligkeit für Stress, Erschöpfung, Depression und Angsterkrankungen sinkt
Neigung zu Selbstkritik, Selbstverurteilung und übermäßigen Perfektionismus abnimmt
Fähigkeit achtsam und fürsorglich mit sich selbst umzugehen steigt
und damit auch das persönliche Wohlbefinden, Lebensqualität und Resilienz zunimmt

Alle Effekte waren auch 6 Monate nach Beendigung des Kurses immer noch nachweisbar.

Eine Übersicht über die Studien der letzten Jahre findest du auf der Seite von Kristin Neff:

Übersicht der Studien zu Selbstmitgefühl

Was ist MSC ?

Was MSC genau bedeutet:

Mindful Self-Compassion – abgekürzt MSC – wird übersetzt mit Achtsames Selbstmitgefühl.

Mitgefühl für sich selbst bedeutet im Grunde, dass wir auch mit uns selbst freundlich & wohlwollend umgehen, besonders wenn wir leiden. Eigentlich so, wie wir auch mit guten Freunden, oder geliebten Menschen umgehen, die schwierige Situationen erleben. Selbstmitgefühl ist ein wunderbares Gegenmittel zu Selbstkritik und Selbstabwertung. Es stärkt sowohl emotionale Widerstandsfähigkeit, als auch Resilienz.

Forschungsbefunde zeigen, dass Selbstmitgefühl

mit deutlich mehr Wohlbefinden einhergeht
Angst, Depression und Stress vermindert
und ein Aufrechterhalten von gesunder Lebensweise (wie z.B. gesunde Ernährung, Sport, oder zufriedenstellende Beziehungen) fördert

Mehr zu Selbstmitgefühl findest du hier.

Was MSC nicht ist

Was MSC nicht ist und Unterschiede zu MBSR:

Der MSC Kurs ist ein Training in Selbstmitgefühl auf der Basis von Achtsamkeit.

Im Gegensatz zum MBSR Kurs, liegt der Schwerpunkt bei MSC auf Mitgefühl. Es ist kein reines Achtsamkeitstraining, sondern mehr ein Mitgefühlstraining. Trotzdem wird auch Achtsamkeit unterrichtet, weil es die Basis für Selbstmitgefühl ist. MSC und MBSR ergänzen sich sehr gut und beide Kursformate können unabhängig voneinander besucht werden.

Natürlich ist auch der MSC Kurs ist kein Ersatz für eine Psychotherapie, sondern Hilfe zur Selbsthilfe. Im Kurs geht es hauptsächlich darum emotionale Ressourcen aufzubauen, damit du diese dann selbstständig anwenden kannst.

Flyer

Kursanmeldung

Anmeldung online

Das sagen andere Kursteilnehmer zum MSC Kurs

“Nach längerer Beschäftigung mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie war es für mich folgerichtig, mich um das Thema Selbstmitgefühl zu kümmern. Auf der msc-selbstmitgefuehl-website bin ich auf Karins Kursangebot gestoßen und habe mich spontan zu ihrem 8-Wochen-online-Kurs angemeldet. Schon das telefonische Vorgespräch fand ich sehr angenehm, es entstand gleich ein guter Austausch. Karin hat die Kursabende sehr lebendig gestaltet, die Auswirkungen einer regelmäßigen Mitgefühlspraxis waren bei ihr direkt spürbar und erlebbar durch Anerkennung möglicher Schwierigkeiten bei uns TeilnehmerInnen und immer wieder liebevolle Motivation, uns mit Selbstmitgefühl um uns zu kümmern. Auch die Unterstützung durch die zusammenfassenden und inspirierenden emails nach jedem Kursabend haben mir geholfen, die Praxis in meinen Alltag zu integrieren. Es waren – bei aller Anstrengung – wirklich GUTE 8 Wochen.”

AnnetteTeilnehmerin MSC 8 Wochen Kurs

Ich habe schon mehrere MSC-Kurse bei Karin Wolf gemacht. Jeder bringt mich persönlich ein Stück weiter. Ich bin wirklich dankbar Sie und MSC gefunden zu haben!

SarahMSC Kursteilnehmerin (Grund- und Aufbaukurse )

… der Kurs war wirklich spitze, ich habe so viel gelernt (auch über mich). Das lag nicht nur an den Kursinhalten, sondern auch an der Art zu unterrichten. Vielen Dank, dass Ihr so geduldig wart und an der richtigen Stelle humorvoll. Auch die wöchentlichen Mails mit der Zusammenfassung haben mich sehr unterstützt. Ich werde auf alle Fälle dran bleiben …

KursteilnehmerinMSC 8 Wochen Kurs

Zurück Weiter