MSC 8 Wochen Kurs

Ablauf & Inhalt des MSC 8 Wochen Kurses

Im MSC Kurs lernen Sie verschiedene Meditationen und Übungen, die auf Achtsamkeit basieren und Sie dabei unterstützen, mehr Freundlichkeit und Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln. Außerdem werden wir uns in der Gruppe über Erfahrungen austauschen und es gibt kleine Theorieeinheiten, um das nötige Hintergrundwissen zu vermitteln. (Z.B. Grundlagen aus der Psychologie, dem Buddhismus und der Neurowissenschaft).

Zusätzlich zu den Kursabenden erhalten Sie wöchentlich eine E-Mail mit den wichtigsten Inhalten des vergangenen Abends. Ein ausführliches Skript, das 4 stündige Retreat und Aufnahmen verschiedener Meditationen ergänzen den MSC Kurs.

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenz-basiertes Kurs-Format, das sehr gut wissenschaftlich erforscht wurde. Es beruht auf den Forschungen von Kristin Neff (University of Texas, US) und Christopher Germer (Harvard Medical School, US).

Eines der wichtigsten Kurs-Ziele ist, dass Sie Selbstmitgefühl nicht nur verstehen, sondern auch spüren und praktisch anwenden!

In einem 8 wöchigen MSC-Kurs können Sie lernen,

wie man

• mit Güte & Mitgefühl meditiert
• Achtsamkeit & Selbstmitgefühl entwickelt und im Alltag anwendet
• sich selbst freundlich motiviert (anstatt über Kritik oder Selbstabwertung)
• schwierige Emotionen und Gefühle (wie z.B. Wut, Ärger, oder Trauer) leichter regulieren und halten kann
• gelassener mit herausfordernden Beziehungen umgeht
• sich vor Erschöpfung, und Fürsorgemüdigkeit schützt
• Selbstfürsorge, Selbstwertschätzung und Genuss praktiziert
• Freundschaft mit sich selbst schließt