Autogenes Training GrundKurs

Kurs Autogenes Training & Progressive Muskelentspannung in München Germering & online: In diesem Kurs lernen sie zwei der wirksamsten Entspannungsverfahren, kombiniert mit den Grundlagen gesunder Stressbewältigung. Autogenes Training leicht gemacht, für pure Entspannung. Kurs Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung

Kurs Autogenes Training – Ziele & Vorteile

Der Schwerpunkt des Kurses liegt auf den beiden Entspannungsverfahren Autogenes Training (AT) und Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR), sowie deren Anwendung im Alltag.

Mit dieser sinnvollen Kombination von Entspannungstechniken und klassischem Stressmanagement lernen sie einfach und schnell

wie sie sich selbst durch die Kraft der Gedanken (AT) und das An- und Entspannen der Muskulatur (PMR) in einen entspannten Zustand zu versetzen.
Sie können herausfinden welche “Technik” am besten passt, um dadurch mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden und zu regenerieren (was sich nebenbei auch heilsam auf verschiedenste Symptome und Beschwerden auswirkt).
Lernen neue Möglichkeiten kennen, um Stress zu bewältigen oder sogar zu vermeiden.

Vorteil:

Die beiden Entspannungsverfahren in Verbindung mit Methoden aus der Stressbewältigung stärken nicht nur die Entspannungsfähigkeit, sondern auch Stresskompetenz und Resilienz.

Nach dem Kurs Autogenes Training & PMR können alle Übungen selbstständig praktiziert werden. Die Übungsanleitungen unterstützen das zusätzlich.

Mehr zu Autogenes Training Grund-Kurs

Inhalt

Inhalte – Kurs Autogenes Training:

2 verschiedene Entspannungsverfahren: Autogenes Training (Grundstufe) und Progressive Muskelentspannung (Kurzform) in Theorie und Praxis
Einführung in die Stresstheorie: Grundlagen der Stressentstehung & Stressbewältigung
Übungsanleitungen (mp3) und ausführliches Skript
Kleine Gruppe (max. 5 – 6 TN) in Wohlfühlatmosphäre (bei online Kursen evtl. mehr TN),
Zusätzlich wöchentliche Mails mit den wichtigsten Inhalten des Kursabends, Entspannungsimpulse und Motivationstipps, um das Üben zu erleichtern
Anleitung und Tipps zum Transfer der Übungen in den Alltag, sowie praktische Anwendungsmöglichkeiten

Termine & Kosten

Voraussetzungen

Voraussetzung für den Kurs Autogenes Training

ist, dass Sie Lust haben Entspannungsverfahren zu lernen,
sich vornehmen diese Techniken auch außerhalb des Kurses zu üben
und gerne mit anderen TN in der Gruppe üben

Geeignet ist der Kurs

als Prävention (zur Regeneration und Entspannung),
ergänzend bei Stressbeschwerden ( z.B. Erschöpfung, Tinnitus, Schlafstörungen, Bluthochdruck, Grübelei, ständige Anspannung, Reizbarkeit, Schmerzen,
bei Ängsten (z.B. Prüfungsangst, usw.) ,
sowie nach vorheriger Absprache begleitend bei einer Therapie (Angst-, Panikstörung, u.v.m.)

Bei Fragen dazu, helfe ich Ihnen gerne weiter. Schreiben Sie mir einfach eine Nachricht.

Kurskonzept

Die meisten Menschen lernen ein Entspannungsverfahren nicht rein präventiv, sondern aus ganz konkretem Anlass. Oft ist es der Wunsch bestimmte Beschwerden oder Symptome zu lindern. Aus diesem Grund habe ich im Laufe meiner Tätigkeit als Entspannungstherapeutin ein spezielles, praxiserbrobtes Kurskonzept entwickelt, das genau auf diese Bedürfnisse abgestimmt ist. Im Wesentlichen geht es dabei um folgende Grundgedanken:

1. Entspannung lernt man am besten unter optimalen Bedingungen:

Dazu gehört auch eine ruhige und entspannte Wohlfühlatmosphäre, mit bequemen Unterlagen. Der Kursraum in meiner Praxis lädt zum Entspannen ein: Kuschelige Sitzsäcke, Decken und Kissen, sind selbstverständlich vorhanden … Wenn der Kurs online stattfindet, können Sie es sich in gewohnter Umgebung, ohne Anfahrtsstress gemütlich machen.

2. Ein Entspannungsverfahren lernt man nur durch regelmäßiges üben:

Damit Sie – mit Spass – dran bleiben begleite ich Sie mit einer bewährten Schritt für Schritt-Anleitung, ausführlichen Kursunterlagen, Trainingsprotokollen, mp3 Anleitungen für Zuhause, Motivation und Impulsen, auch zwischen den Kurseinheiten …

3. Bestimmte Symptome und Probleme erfordern eine besondere Vorgehensweise:

Deshalb sind meine Kurse auf wenige TN beschränkt. So können wir, in vertrauensvoller Atmosphäre, Schwierigkeiten besprechen und Übungen ggfs. auch individuell abwandeln.

4. Transfer in den Alltag:

Für einen langfristigen Erfolg ist es wichtig, dass Sie nach und nach die Entspannung in den Alltag und ins Leben integrieren. Ziel dabei ist, dass Sie nicht nur im Kurs, sondern auch im “normalen Leben” Autogenes Training anwenden. Dadurch bauen Sie Stress ab, werden stressresistenter, entspannter und gelassener. Wie das geht? Auch das lernen Sie im Kurs!

Laut Studien erfolgt der beste Transfer in den Alltag, wenn die Gruppengröße eines Kurses auf max. 8 – 10 TN beschränkt ist. Bei meinen Kursen haben Sie deshalb die optimalen Voraussetzungen.

5. Fortgeschrittenenkurs oder Einzeltermine:

Wer gerne weiter unter Anleitung in einer Gruppe üben möchte, hat im Anschluss an den (Grund-) Kurs Autogenes Training die Möglichkeit einen Fortgeschrittenenkurs zu belegen, um das Gelernte zu festigen. Außerdem können Sie mit individuellen Leitsätzen an ganz persönlichen Zielen arbeiten.

Ggfs. können besondere Anliegen, Themen oder Symptome – ergänzend zum Kurs – mit Entspannungstherapie, oder Entspannungscoaching individuell behandelt werden.

Gerne erkläre ich Ihnen bei Interesse weitere Einzelheiten!

Samstagsworkshop

Workshop Autogenes Training (Grundstufe):

1 Samstag von 10.00h – 17.00h

Inhalt des Samstags-Kurses:

Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung (Kurzform) in Theorie u. Praxis
kurze Einführung in die Stresstheorie (Grundlagen der Stressentstehung)
Übungsanleitungen und ausführliches Skript für das Üben zuhause
Kleine Gruppe mit max. 5 – 6 TN, angenehme Wohlfühlatmosphäre
Hilfreiche Tipps zum Transfer der Übungen in den Alltag

Investition: 249,00 €

Nächster Termin:

Termine auf Anfrage .

Ab einer Gruppengröße von 4 Tn individuell vereinbar.

Übungs-Anleitungen

Kursanmeldung

Anmeldung online

Haben Sie Fragen dazu und möchten Sie gerne mehr über den Kurs Autogenes Training wissen? Dann schreiben Sie mir! Gerne können wir auch einen unverbindlichen, telefonischen Beratungstermin vereinbaren! Ich freue mich auf Ihre Kontaktaufnahme.