Entspannungsübungen Archiv – Blog von mehrentspannung: Hier findest du verschiedene Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen, Atemübungen, sowie Übungen zu Selbstmitgefühl, Autogenes Training und Progressiver Muskelentspannung. Zum Teil sind die Entspannungsübungen mit gesprochener Anleitung hinterlegt. Manchmal sogar als Download und mit Pdf – Anleitung:
Entspannungsübung – Liebevolle Berührung
Sich selbst beruhigen durch eine liebevolle Berührung
Eine sanfte, liebevolle Berührung ist entspannend und kann sogar Stress abbauen. Wenn du schon mal eine angenehme Massage genossen hast, kennst du bestimmt das wunderbare Gefühl danach. Aber auch eine Umarmung die von Herzen kommt, oder eine liebevolle Streicheleinheit, kann wahre Wunder bewirken. Als wir Kinder waren haben unsere Eltern das gemacht, wenn wir Kummer hatten. Sie haben uns in den Arm genommen, zärtlich über den Kopf gestrichen und uns so getröstet. Als Erwachsener ist es super hilfreich, wenn wir selbst die Fähigkeit haben uns auf diese Weise zu beruhigen.
Bei der Übung “Liebevolle Berührung” geht’s darum, wie du sanfte Berührung dafür nutzen kannst, um besser mit akutem Stress, oder auch Schmerz umzugehen:
Atemübung 4 zu 6
Mit der Atemübung 4 zu 6 kannst Du, auch in akuten Stresssituationen, schnell und effektiv entspannen. Unsere Atmung ist ein zuverlässiger Gradmesser in Sachen Stress. Wenn wir gestresst sind, ist die Atmung oft schnell und flach. In der Entspannung dagegen eher tief, ruhig und regelmäßig. Diesen entspannenden Atemrhythmus kann man mit verschiedenen Atemübungen bewusst herbeiführen, […]
Atemübung – Nasenatmung links
Eine Atemübung zur schnellen Entspannung, ist die linksseitige Nasenatmung: Diese Atemübung wird traditionell im Yoga und im Qi Gong praktiziert. Sie ist einfach anzuwenden, führt innerhalb kurzer Zeit zu einer Beruhigung der Atemfrequenz und damit zur Entspannung des vegetativen Nervensystems. Super hilfreich zum Beispiel bei akutem Stress, Angst, oder Panik.
Anleitung Entspannungsübung Fünf Tibeter
Entspannungsübung Fünf Tibeter – Eine Übungsreihe
Entspannungsübung Fünf Tibeter: Bei dieser Entspannungsübung werden 5 verschiedene Körper- bzw. Energieübungen in einer festgelegten Reihenfolge 1 x täglich durchgeführt. Die Übungen erinnern an Yoga- Übungen und genau wie beim Yoga besteht auch hier das Ziel darin, Gesundheit, Beweglichkeit und Vitalität zu verbessern. Wobei sowohl körperliches als auch geistiges Wohlbefinden berücksichtigt wird. Weiterlesen
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