Selbstmitgefühl Übungen – Anleitung Selbstmitgefühlspause

Die Selbstmitgefühlspause ist eine Übung aus dem MSC Mindful Self-Compassion Programm von Kristin Neff & Chris Germer. Diese Übung kann dich dabei unterstützen, auch mitten im Alltag auf Stress und Schwierigkeiten mit Selbstmitgefühl zu reagieren. Alles was du dafür brauchst sind ein paar Augenblicke Zeit und ein bisschen Übung …

Im Beitrag findest du sowohl ein PDF, als auch eine gesprochene Anleitung der Selbstmitgefühlspause zum Anhören und Downloaden. Beides befindet sich aus technischen Gründen ganz unten auf der Seite.

Zunächst aber mehr zu Nutzen und Hintergrund der Übung:

Selbstmitgefühlspause

Nutzen & Wirkung der Selbstmitgefühlspause

Eine Selbstmitgefühlspause ist eine informelle Übung, die du immer dann praktizieren kannst, wenn Du Stress hast, oder eine schwierige Situation erlebst. Das kann auch körperlicher oder emotionaler “Schmerz” sein, zum Beispiel durch Selbstverurteilung, oder Selbstkritik.

Informelle Übung bedeutet, dass man dafür keine besondere Körper-Haltung braucht (wie z.B. bei der klassischen Sitz-Meditation), sondern einfach mitten im Alltag Selbstmitgefühl praktizieren kann.

Im MSC Kurs ist das eine der Übungen, die am meisten angewendet wird. Eigentlich logisch, denn es ist einfach, geht schnell und tut einfach nur gut …

Inhalt der Übung

Die 3 Kern-Komponenten von Selbstmitgefühl

  • Achtsamkeit
  • Mitmenschlichkeit (Common Humanity) und
  • Freundlichkeit & Güte sich selbst gegenüber

Wie auch bei den anderen MSC-Übungen gilt der Haftungsausschluss. Achte beim Üben bitte gut auf dich und beende die Übung, wenn du dich unwohl fühlst. Bei Schwierigkeiten wende dich unbedingt an deinen Meditationslehrer, Kursleiter, oder Therapeuten.

Den größten Nutzen aus den Übungen wirst du ziehen, wenn du begleitend dazu Literatur zu Selbstmitgefühl liest und /oder einen MSC Kurs absolvierst.

Hier findest du mehr zum Thema Selbstmitgefühl, sowie zu verschiedenen MSC-Kursen:

MSC 8 Wochen Kurs,

MSC 4 Wochen Kurs “Die Essenz”

MSC Vertiefungskurs

Selbstmitgefühlspause als PDF:

PDF SElbstmitgefühlspause

Selbstmitgefühlspause-MSC-pdf

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Anleitung Selbstmitgefühlspause, incl. Download:

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Selbstmitgefühlspause: Achtsamkeit + Mitgefühl
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