Entspannungstechniken wie das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung zählen seit vielen Jahren zu den beliebtesten Möglichkeiten, um Stress zu bewältigen und zu regenerieren. Sie sind einfach zu lernen und ihre Wirksamkeit ist wissenschaftlich gut belegt.
Darüber hinaus haben sich Achtsamkeit und achtsamkeitsbasierte Verfahren wie das MSC (Mindful Self-Compassion) Training als überaus wirksam erwiesen. Auch diese “Techniken” bauen Stress ab und fördern das emotionale Wohlbefinden, obwohl es keine klassischen Entspannungstechniken sind.
Ich arbeite in meiner Praxis in Germering mit folgenden Entspannungstechniken, Entspannungsmethoden & Möglichkeiten der achtsamen Stressbewältigung:
Klassische Entspannungstechniken:
Autogenes Training nach Schulz
Autogenes Training nach Prof. Schulz: Grund-, Mittel- und Oberstufe (Autogene Meditation)
Progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson: Langform, Kurzform und Vergegenwärtigung
Achtsamkeits- und mitgefühlsbasierte Ansätze:
MSC Mindful Self-Compassion-Training
Freundschaft mit sich selbst schließen, durch MSC – Achtsames Selbstmitgefühl
Meditation und Achtsamkeit
Meditation & Achtsamkeit: Formelle und informelle Meditationen und Übungen
Therapie & Coaching:
Entspannungstherapie und Psychotherapie
Therapeutische Anwendung von Entspannungstechniken ( Entspannungstherapie ), sowie achtsamkeitsbasierte Psychotherapie und psychologische Beratung zum Abbau von Stress, Stressverstärkern und zur Aktivierung von Ressourcen.
Entspannungscoaching
Entspannungscoaching, die sanfte Alternative bei Stress und Anspannung: Ganzheitlich, achtsamkeitsbasiert und nachhaltig wirksam.
Entspannung das Basistherapeutikum
Die Fähigkeit zu entspannen und zu regenerieren ist in vielen Fällen die Grundlage für persönliche Veränderung und achtsames Stressmanagement. Und manchmal auch die Basis für eine gelingende Psychotherapie. Alle oben genannten Entspannungstechniken und Möglichkeiten, sind je nach Anliegen und Befindlichkeit für sich alleine, aber auch in Kombination hilfreich.
Gerne berate ich Sie über wirksame Kombinationsmöglichkeiten der einzelnen Entspannungsverfahren, mit Psychotherapie, klassischer Stressbewältigung, oder MSC (Mindful Self-Compassion).
Ich freue mich auf Ihre Kontaktaufnahme und stehe für Fragen gerne zur Verfügung! Hier geht´s zum Kontaktformular.
Mehr zu Entspannung & Entspannungsverfahren:
Entspannungsverfahren – Wirkung und Gemeinsamkeiten der Techniken
Indikationen für Entspannungsverfahren
Die Kunst gesunder Stressbewältigung: Stresskompetenz
Entspannungstherapie – der therapeutische Einsatz von Entspannungsmethoden
Das sagen Andere über mehrentspannung: Referenzen
Eine einfache Entspannungsübung
