Meditation Liebevolle Güte für ein geliebtes WesenAnleitung: Diese Meditation ist eine Variante der klassischen Metta-Meditation und dient der Entwicklung von liebevoller Güte, Wohlwollen und Freundlichkeit. Es ist eine Meditation aus dem MSC (Mindful Self-Compassion) Programm.

MSC – Meditation Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen

Du kannst diese besondere Form der Mettameditation nutzen, als einfachen Zugang zu Güte und Wohlwollen, als ergänzende Anleitung und Variante der Liebevollen Güte , oder falls Du gerade einen Kurs in Selbstmitgefühl (MSC) absolvierst, als Unterstützung im Rahmen der (täglichen) Meditation.

Die Anleitung ist von mir (Karin Wolf) gesprochen und befindet sich aus technischen Gründen ganz unten auf der Seite.

Damit die Meditation möglichst leicht und einfach zu praktizieren ist, findest Du hier noch ein paar Informationen zu Hintergrund und Sinn der Übung:

MSC Meditation - Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen

Liebevolle Güte Meditation – Metta

Traditionell werden die Sätze der liebevollen Güte ( Metta-Sätze ) in der Meditation erst für sich selbst und dann für andere Menschen gesprochen. Um den Einstieg in die Praxis der Liebevollen Güte so einfach wie möglich zu machen, nutzen wir die Vorstellung, oder das Bild eines geliebten Menschen oder Wesens.

Das kann auch auch ein Haustier, oder eine spirituelle Figur sein. Am besten jemand der, wenn Du an ihn/sie denkst, ein Lächeln auf Dein Gesicht zaubert.

Die Metta-Sätze werden dann zuerst für diese Person gesprochen und dann nach und nach auch für sich selbst. So gelingt es manchmal leichter in Kontakt mit dem Herzenswunsch (dem Gefühl dahinter) zu kommen und die Wünsche auch sich selbst zu schicken. 

Wir sprechen im MSC-Kurs ausführlich darüber, warum und in welcher Absicht wir so praktizieren, welche Hindernisse auftreten können und welche Möglichkeiten es gibt, um gut damit umgehen. Ich könnte einige Seiten füllen, wenn ich alles erklären wollte. Deshalb hier das Wichtigste:

Die Meditation der Liebevollen Güte  ist eine Übung, um gute Absichten im Geist zu kultivieren. Die Grundlage dafür ist Achtsamkeit, sozusagen der Raum in dem Liebende Güte entstehen kann. In diesem Raum üben wir eine positive Grundhaltung, mit guten Wünschen und Absichten für uns selbst und andere. 

Um diese innere Haltung zu stärken und auszubauen nutzen wir Worte (Metta Sätze) und das Bild eines Menschen den wir lieben.

Liebende Güte ist eine Grundlage für Selbstmitgefühl.

Mögliche Schwierigkeiten mit liebender Güte:

Die größte Falle in die man tappen kann ist Metta zu praktizieren, um negative Gedanken/Gefühle usw. zu verhindern, oder um schnell ein gutes Gefühl entstehen zu lassen. Das wird so nicht funktionieren!

In der Meditation der „Liebevolle Güte“ geht es vielmehr darum, gute Gedanken zu kultivieren. Aus dieser Absicht, in Verbindung mit regelmäßiger Übung, können gute Taten und eine Haltung von mitfühlender Freundlichkeit und Güte entstehen. Ähnlich wie in diesem Zitat:

„Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden zu Worten, achte auf Deine Worte, denn sie werden zu Taten, achte auf Deine Handlungen, denn sie werden zu Gewohnheiten, achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden zu Deinem Charakter!“

Du kannst die Meditation selbstständig und eigenverantwortlich für Dich nutzen. Achte dabei gut auf Dich und wende Dich, falls Probleme auftreten unbedingt an Deinen Meditationslehrer, Kursleiter, oder Therapeuten.

Bitte sei Dir bewusst, dass es am einfachsten ist, wenn Du die entsprechende Literatur zu MSC liest, einen Kurs absolvierst und Dich  von einem Meditationslehrer/in unterstützen lässt.

Hier findest Du eine Übersicht von weiteren MSC Meditationen zum Anhören.

Für Fragen zum MSC-Kurs stehe ich gerne zur Verfügung und freue mich über Deine Kontaktaufnahme.

Viel Spaß beim Entwickeln und Praktizieren von Liebender Güte, Selbstmitgefühl und Achtsamkeit!

 

ENTSPANNUNGSCOACHING – Der SANFTE WEG ZU MEHR GELASSENHEIT

Anleitung MSC Meditation: LIEBEVOLLE GÜTE FÜR EIN GELIEBTES WESEN:

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MSC Meditation: LIEBEVOLLE GÜTE FÜR EIN GELIEBTES WESEN
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