MSC Meditation: LIEBEVOLLE GÜTE FÜR EIN GELIEBTES WESEN

Meditation Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen – Anleitung: Diese Meditation ist eine Variante der klassischen Metta-Meditation. Sie dient der Entwicklung von liebevoller Güte, Wohlwollen und Freundlichkeit und ist aus dem MSC (Mindful Self-Compassion) Kurs-Programm.

MSC – Meditation Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen

Du kannst diese besondere Form der Mettameditation als einfachen Zugang zu Güte und Wohlwollen nutzen, oder als ergänzende Variante einer Liebevollen Güte Meditation. Falls Du gerade einen Kurs in Selbstmitgefühl (MSC) absolvierst, kann Dich diese Anleitung bei Deiner täglichen Meditations-Praxis unterstützen.

Die Anleitung ist von mir (Karin Wolf) gesprochen und befindet sich aus technischen Gründen ganz unten auf der Seite.

Damit die Meditation möglichst leicht und einfach zu praktizieren ist, findest Du hier noch ein paar Informationen zu Hintergrund und Sinn der Übung:

Metta – Liebevolle Güte Meditation

Traditionell werden die Sätze der liebevollen Güte ( Metta-Sätze ) in der Meditation erst für sich selbst und dann für andere Menschen gesprochen.

Um den Einstieg in die Praxis der Liebevollen Güte so einfach wie möglich zu gestalten, nutzen wir die Vorstellung, bzw. das innere Bild eines geliebten Menschen oder Wesens.

Das kann auch auch ein Haustier, oder eine spirituelle Figur sein. Am besten ist es jemand der ein Lächeln auf Dein Gesicht zaubert, wenn Du an ihn/sie denkst.

Die Metta-Sätze werden dann zuerst an diese Person gerichtet und danach an sich selbst. So gelingt es oftmals leichter in Kontakt mit der Herzensabsicht (dem Gefühl dahinter) zu kommen, um dann die guten Wünsche auch sich selbst zu schenken. 

Wir sprechen im MSC-Kurs ausführlich darüber, warum und in welcher Absicht wir so praktizieren, welche Hindernisse auftreten und wie wir gut damit umgehen können.

Ich könnte einige Seiten füllen, wenn ich alles erklären wollte. Hier das Wichtigste:

Die Meditation der Liebevollen Güte  ist eine Übung, um gute Absichten im Geist zu kultivieren. Die Grundlage dafür ist Achtsamkeit, sozusagen der Raum in dem Liebende Güte entstehen kann. In diesem Raum üben wir eine positive Grundhaltung, mit guten Wünschen und Absichten für uns selbst und andere. 

Um diese innere Haltung zu stärken und auszubauen nutzen wir Worte (Metta Sätze) und das Bild eines Menschen den wir lieben.

Liebende Güte ist eine Grundlage für Selbstmitgefühl.

Mögliche Schwierigkeiten mit liebender Güte:

Eine der größten Fallen in die man tappen kann: Metta praktizieren, um negative Gedanken/Gefühle o.ä. zu verhindern, oder um schnell ein gutes Gefühl entstehen zu lassen. Das wird wahrscheinlich so nicht funktionieren!

In der Meditation der “Liebevolle Güte” geht es vielmehr darum, gute Gedanken zu kultivieren. Aus dieser Absicht, in Verbindung mit regelmäßiger Übung, können gute Taten und eine Haltung von mitfühlender Freundlichkeit und Güte (auch für sich selbst) entstehen.

Ähnlich wie in diesem Zitat:

“Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden zu Worten, achte auf Deine Worte, denn sie werden zu Taten, achte auf Deine Handlungen, denn sie werden zu Gewohnheiten, achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden zu Deinem Charakter!”

Du kannst die Meditation eigenverantwortlich für Dich nutzen. Achte dabei gut auf Dich, beende die Übung, wenn es Dir nicht gut geht und wende Dich bei Problemen unbedingt an Deinen Meditationslehrer, Kursleiter, oder Therapeuten. Es gilt der Haftungsausschluss.

Bitte sei Dir bewusst, dass der Einstieg in die Metta-Praxis am einfachsten ist, wenn Du die entsprechende Literatur zu MSC liest, einen Kurs absolvierst, oder Dich von einem Meditationslehrer/in unterstützen lässt.

Hier findest Du eine Übersicht von weiteren MSC Meditationen zum Anhören.

Für Fragen zum MSC-Kurs stehe ich gerne zur Verfügung und freue mich über Deine Kontaktaufnahme.

Viel Spaß beim Entwickeln und Praktizieren von Liebender Güte, Selbstmitgefühl und Achtsamkeit!