Stufen des Autogenen Trainings nach Schulz:
Autogenes Training (AT) nach Schulz unterscheidet zwischen Grundstufe, Mittelstufe und Oberstufe. Die verschiedenen Stufen bauen sinnvoll aufeinander auf und haben jeweils ein bestimmtes Ziel.
Zum Beispiel reguliert die Grundstufe des Autogenen Trainings besonders das vegetative Nervensystem, hilft dadurch beim Entspannen und bei der Stressbewältigung. Viele Beschwerden, die durch Stress entstehen, oder verstärkt werden, sprechen deshalb sehr gut auf Autogenes Training an. Aus diesem Grund wird Autogene Entspannung schon seit Jahren bei der Behandlung von Schmerzen, Ängsten, Schlafstörungen, oder Bluthochdruck mit Erfolg angewendet.
Das Autogene Training der Fortgeschritten- oder Mittelstufe unterstützt sie dabei, persönliche Ziele zu erreichen und das eigene Verhalten positiv zu beeinflussen.
In der Oberstufe Autogenes Training, arbeitet man mit dem Unbewussten. Sie dient der Selbstreflektion und Persönlichkeitsentwicklung.
Ich biete in meiner Praxis in Germering bei München Autogenes Training für Anfänger und Fortgeschrittene mit effektiven Übungen an. Das Training kann individuell für sie angepasst werden, hilft beim Abbau von Stress und bei der Bewältigung verschiedenster Beschwerden. Außerdem stärkt es Wohlbefinden, innerer Ausgeglichenheit und Zufriedenheit.
Erfahren sie hier mehr über die Wirkung und Anwendung des Autogenen Trainings in der Grundstufe, Mittelstufe und Oberstufe:
Grundlagen & Wirkung Autogenes Training
Genau wie die Progressive Muskelentspannung gehört auch das Autogene Training zu den systematischen Entspannungstechniken.
Es basiert auf Autosuggestion (Selbstbeeinflussung). Das bedeutet sie lernen, wie man sich selbst in einen autogenen Zustand versetzt. Ähnlich wie bei der Selbsthypnose.
Diesen Zustand kann man dann, je nach Bedürfnis oder Ziel, unterschiedlich nutzen.
Voraussetzung dafür ist ein gewisses Maß an Konzentration und regelmäßiges Training der Grundstufe. Autogene Entspannung wirkt über innere Bilder (Imagination), die mit den speziellen Formeln des Autogenen Trainings verknüpft werden. Dadurch wird Stress abgebaut und das vegetative Nervensystem kann auf Entspannung umschalten. Ein Effekt, der sich auch heilsam auf verschiedene Beschwerden, wie zum Beispiel Schmerzen, Bluthochdruck, oder Tinnitus auswirken kann.
Mit ein bisschen Übung kann man dann in der Fortgeschrittenenstufe auch Verhaltensänderungen und persönliche Ziele unterstützen. Die Auswahl der passenden Übungen mit der entsprechenden Anleitung beim Autogenen Training ist hilfreich für die Entspannung und die Wirkung merkt man schnell. AT ist deshalb auch für Anfänger eine ideale Methode, nicht nur zum Stressabbau.
Das Autogene Training kann in meiner Praxis auch online durchgeführt werden. Ich erkläre ihnen die verschiedenen Formeln und Stufen leicht verständlich und nachvollziehbar.
Sind sie neugierig geworden? Möchten sie wissen, ob das Autogene Training auch für ihr Anliegen hilfreich ist? Dann schreiben Sie mir! Eine telefonische Kurz-Beratung ist selbstverständlich unverbindlich und kostenfrei.
