Wie kann man Selbstmitgefühl lernen und wer profitiert am meisten davon? Was hat Mitgefühl mit Stressbewältigung zu tun und welche Übungen sind am besten geeignet, um Selbstmitgefühl zu entwickeln? Das alles erfährst du in diesem Beitrag, inklusive 4 geführter Selbstmitgefühl Übungen:
Wer kann Selbstmitgefühl lernen und welche Voraussetzungen sind dafür hilfreich?
Grundsätzlich kann jeder der Interesse hat Selbstmitgefühl lernen. Außerdem gibt es bestimmte Personengruppen, die besonders davon profitieren können, wenn sie mehr Selbstmitgefühl entwickeln.
Wofür ist Mitgefühl gut?
Eigentlich ist Mitgefühl eine zutiefst menschliche Fähigkeit, mit der wir geboren werden. Wenn wir Mitgefühl empfangen, dämpft das unser „Leid“, bei schmerzhaften Erfahrungen. Wir fühlen uns dadurch emotional getröstet, angenommen und verstanden. Selbstmitgefühl bedeutet, dass man sich diesen mitfühlenden Trost selbst geben kann, während, oder weil man eine unangenehme Erfahrung macht (mehr zu Selbstmitgefühl unter dem Link).
Wer profitiert davon Selbstmitgefühl zu lernen?
Was einfach klingt, ist in der Praxis oft ziemlich schwierig, denn wir neigen bei uns selbst eher zu Selbstkritik, oder Selbstabwertung. Wir sind dann oft hart, perfektionistisch, ungeduldig, oder genervt, satt wohlwollend und verständnisvoll.
Wenn du das von dir kennst und darunter leidest, gehörst du zu den Menschen, die am meisten davon profitieren, wenn sie mehr Selbstmitgefühl entwickeln.
Was ist die wichtigste Voraussetzung dafür?
Eine der wichtigsten Voraussetzungen, um Selbstmitgefühl zu lernen, ist psychische Stabilität und die Fähigkeit seine Gefühle zu regulieren. Denn die Mitgefühlspraxis kann emotional sehr aktivierend sein. Besonders wichtig ist Stabilität dann, wenn du dich alleine auf den Weg machst, um Selbstmitgefühl zu erkunden. Falls du dich also gerade in einer persönlichen Krise befindest, psychisch erkrankt bist, oder es traumatische Erlebnisse in deiner Vorgeschichte gab, rate ich dir eher zu einer professionellen Begleitung. Denn, viel leichter und sicherer lernst du Selbstmitgefühl mit einem erfahrenen Trainer oder Therapeuten. Er kann die richtigen Übungen für dich auswählen, oder auch individuell anpassen.
Sich bei Bedarf Hilfe zu holen ist übrigens ein erster Schritt in Richtung Selbstmitgefühl: Also lieber langsam und individuell im eigenen Tempo lernen, als sich selbst emotional überfordern! Falls du Fragen dazu hast melde dich gerne bei mir. Hier kannst du ein unverbindliches Beratungsgespräch vereinbaren.
Kurze Übungen zum Ausprobieren findest du weiter unten, unter Selbstmitgefühl Übungen.
Wofür ist es gut Selbstmitgefühl zu lernen und was hat das mit Stressbewältigung zu tun?
Viele Studien bestätigen inzwischen die nützliche Wirkung, wenn du Selbstmitgefühl lernst. Eines der wichtigsten Studienergebnisse ist wahrscheinlich, dass Selbst-Mitgefühl ein Schutzfaktor vor psychischen Erkrankungen ist! Dazu zählen besonders Stresserkrankungen, wie z.B. Burnout, Erschöpfung, Fürsorgemüdigkeit, aber auch Depressionen und Ängste.
Zudem ist Selbstmitgefühl ein natürliches Gegenmittel zu harter Selbstkritik und übermäßigem Perfektionismus (2 der größten inneren Stressoren). Es dämpft unsere Stressantwort, indem es die Ausschüttung von Stresshormonen hemmt. Gleichzeitig wird die Produktion von Oxytocin gefördert, das für Entspannung, Wohlbefinden und sichere Bindung sorgt. Deshalb kümmerst du dich automatisch auch um Stressbewältigung und Stressprävention, wenn du Selbstmitgefühl lernst! Zusätzlich fördert Mitgefühl für dich selbst deine Stressresistenz und stärkt die Resilienz.
Verschiedene Möglichkeiten wie du mehr Selbstmitgefühl entwickeln kannst
nimm an einem MSC Kurs teil
Eine der besten Möglichkeiten, um mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln, ist der MSC 8 Wochen Kurs nach Neff & Germer. Hier lernst du in einer festen Gruppe mit einem erfahrenen Trainer verschiedenen Übungen und Möglichkeiten, um Selbstmitgefühl in deinen Alltag zu integrieren. Gleichzeitig hast du für alle Fragen und Herausforderungen einen erfahrenen Trainer an deiner Seite.
mach einen MSC Workshop
Möchtest du Selbstmitgefühl erst mal kennenlernen, kannst du an einem Workshop teilnehmen und verschiedene Übungen ausprobieren. Unter dem Link findest du aktuelle Termine.
lies Bücher zum Thema Selbstmitgefühl
Wenn du Selbstmitgefühl lieber alleine lernst, findest du hier verschiedene Bücher zum Thema Selbstmitgefühl, die ich sehr empfehlen kann. Dort findest du auch viele Anregungen zur Selbstreflektion und verschiedene Übungen.
probiere geführte Übungen aus
Ergänzend zum Lesen kannst du geführte Übungen ausprobieren, um zu Erleben, wie sich Mitgefühl für dich selbst anfühlen kann. Meine Empfehlung ist: Lass dir Zeit dabei, nutze nur die Übungen, die sich für dich gut anfühlen und erzwinge nichts. Der heilsame Effekt stellt sich eher durch regelmäßiges und wohlwollendes üben ein :) Nachfolgend findest du ein paar Selbstmitgefühls-Übungen zum Ausprobieren
- Liebevolles Atmen
- Selbstmitgefühlspause
- Beruhigende Berührung
- Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen
Hier findest du eine Übersicht mit weiteren Übungen.