Spaziergang der Freude – eine Achtsamkeitsübung die glücklich macht: Bei diesem Spaziergang geht es nicht darum von A nach B zu kommen. Das Ziel ist vielmehr, die Aufmerksamkeit im Gehen auf möglichst schöne, angenehme Dinge und Erfahrungen zu lenken, um diese dann ausgiebig zu genießen. Das tut gut, baut Stress ab und fördert nebenbei Zufriedenheit, Dankbarkeit und Gelassenheit.
Mit dieser Achtsamkeitsübung wird eine besondere Art der Wahrnehmung trainiert, die automatisch bestimmte Bereiche im Gehirn aktiviert, die mit positiven Empfindungen wie Freude, Glück und Wohlbefinden vernetzt sind.
Dadurch entstehen 1. neue synaptische Verbindungen in den entsprechenden Gehirnbereichen und 2. wird die Fähigkeit Positives wahrzunehmen gestärkt. Ein doppelter Effekt sozusagen :)
Beim Spaziergang der Freude kannst Du also ganz bewusst die Aufmerksamkeit für das Schöne im Leben trainieren!
Anleitung zum Spaziergang der Freude
Am besten machst Du den Spaziergang irgendwo in der Natur (z.B. Wald, Park, Garten). Aber auch der Weg von oder zur Arbeit, kann eine gute Gelegenheit sein, um Angenehmes zu entdecken. Eigentlich ist es egal, ob Du zum Einkaufen gehst, Deine Kinder zum Sport bringst, oder auf dem Weg zu einer Konferenz bist. Angenehmes gibt es überall zu entdecken:
- Versuche Deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf Dinge zu lenken, die Dir gefallen und die Dich erfreuen.
- Das Ziel dabei ist, möglichst schöne und angenehme Dinge wahrzunehmen. Das kann zum Beispiel das Wetter sein, ein freundlicher Mensch, die gute Luft, oder das Gefühl der Bewegung im Körper. Vogelgezwitscher, schöne Blumen, die Knospen an Bäumen und Büschen, Tiere, jemand der lächelt, ein spielendes Kind, oder … .
- Nutze dazu alle Sinne: Was kannst Du sehen, hören, riechen, schmecken und spüren. Falls Du den gut Weg kennst, versuche neugierig und offen zu sein: Welche erfreuliche Dinge entdeckst Du heute?
- Wenn Du etwas gefunden hast, was Dich erfreut, dann bleib dabei und koste es aus! Genieße in Ruhe das gute Gefühl und vielleicht sogar Freude, oder Dankbarkeit, die dadurch entstehen. Bleib ein paar Augenblicke bei der angenehmen Empfindung, solange bis Du satt bist :) Wie fühlt sich das an?
- Achte dann neugierig darauf, was Du als nächstes findest … Nimm Dir auch für diese Erfahrung wieder Zeit.
- Bevor Du den Spaziergang beendest nimm wahr wie es Dir geht, wenn Du mit dieser Absicht unterwegs bist. Verändert sich Deine Stimmung?
Dauer:
5 – 15 Minuten, oder länger, ganz nach Geschmack
Wirkung:
Ein Spaziergang der Freude
- fördert die Wahrnehmung von Positivem
- stärkt die Genussfähigkeit
- trainiert Sinneswahrnehmungen & die Fähigkeit zu Achtsamkeit
- aktiviert das Beruhigungssystem im Körper, entspannt und baut Stresshormone ab
- erhöht langfristig das Wohlbefinden
Außerdem wirkt es der (leider in uns angelegten) Negativitätstendenz des Gehirns entgegen.
Zum Weiterlesen – mehr zu Achtsamkeit, Glück & Freude
Achtsamkeit – macht glücklich und lindert Stress
Eine Pause die glücklich macht: Glückspause
