Entspannung die Medizin der Zukunft – So wirken Entspannungsverfahren
Alles über die Wirkung von Entspannung auf Psyche und Körper
Systematische Entspannungsverfahren haben eine wohltuende Wirkung und entspannen Psyche und Körper gleichermaßen. Entspannungsverfahren werden deshalb schon lange erfolgreich, sowohl beim Stressabbau, als auch in der Behandlung von stressbedingten Erkrankung genutzt.
Welche Wirkung Entspannungsverfahren auf den Körper haben, wie sie die Psyche entspannen und welche Entspannungsmethoden man dafür nutzt, dazu mehr in diesem Beitrag:
Alle Entspannungsmethoden die systematisch vorgehen und das Ziel haben, Körper oder Psyche zu entspannen, zählen zu den systematischen Entspannungsverfahren.
Zu den wissenschaftlich fundierten Methoden gehören
- das Autogene Training nach Schultz und
- die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson.
Mit beiden Techniken kann man selbstständig, über einen bestimmten Ablauf, einen Zustand von Ruhe und Entspannung in Körper und Psyche herstellen. Man nennt sie deshalb auch systematische Entspannungstechniken.
Darüber hinaus gibt viele weitere Entspannungsverfahren, die mehr oder weniger unsystematisch funktionieren und auf unterschiedliche Art auch für Entspannung sorgen:
Dazu gehören
- Imagination
- Hypnose
- Atemtechniken
- Biofeedback
- Yoga, Qi Gong,
- Meditation & Achtsamkeit
- u.v.m
Achtsamkeit und Meditation sind keine Entspannungsverfahren im eigentlichen Sinn, da das vordringliche Ziel nicht die Entspannung ist! Bei diesen Techniken geht es mehr um Selbsterkenntnis, Selbstfreundlichkeit und Gelassenheit, sich selbst und dem Leben gegenüber. Aber natürlich führt auch das zu mehr Entspannung im Alltag.
Alle Entspannungsverfahren zählen zu den Selbsthilfetechniken.
2. Wie wirken Entspannungsverfahren auf Psyche & Körper?
2.1. Allgemeine Wirkung
Wie ein Entspannungsverfahren im Einzelnen wirkt, hängt stark davon ab, wofür es angewendet wird und wie gut die Technik trainiert wurde. Sie heißen deshalb auch übenden Verfahren.
Man unterscheidet eine Trainings- und eine Anwendungsphase:
Das bedeutet, zunächst übt man die jeweilige Technik unter “Optimalbedingungen”, um den gewünschten Entspannungszustand hervorzurufen. Erst wenn das gut funktioniert, kann man die Entspannung auch in einer akuten Stress-Situation anwenden. Hilfreich ist das zum Beispiel bei Prüfungsangst, Panikattacken, oder Schlafstörungen. Aber auch allgemein, um nach großem Stress zur Ruhe zu kommen, Schmerzen zu lindern, oder Sorgen zu beruhigen.
Auf der Seite Indikationen & Kontraindikationen von Entspannungsverfahren finden sie mehr Infos zur Anwendung.
2.2. Wirkung der Entspannung auf Psyche & Körper
Systematische Entspannungsmethoden rufen im Körper – bei entsprechender Übung – eine Entspannungsreaktion hervor. Dadurch schaltet das vegetative Nervensystem von Stress auf Entspannung um: Puls, Atmung und Herzschlag beruhigen sich, die Muskulatur entspannt sich, man fühlt sich ruhiger, vielleicht auch angenehm schwer, oder wird müde.
Aufgrund der körperlichen Entspannung werden über unser Nervensystem Impulse ans Gehirn gesendet: Unser Stresszentrum im Gehirn – die Amygdala – kann sich beruhigen. Dadurch nehmen die Ängste ab, die Gedanken werden ruhiger und positiver, wir fühlen uns langsam wieder sicher und kommen auch psychisch zur Ruhe.
Der Körper schüttet jetzt vermehrt Neurotransmitter, wie zum Beispiel Endorphin und Serotonin aus. Das hebt die Stimmung, wir fühlen uns wieder wohler.
Die zunehmende Entspannung beruhigt unter anderem auch das Schmerzzentrum im Gehirn, bzw. die Schmerzweiterleitung: Deshalb können auch Schmerzen abnehmen, oder sogar verschwinden. Körper, Geist und Psyche können entspannen und mehr und mehr zur Ruhe kommen.
2.3. Zusammenfassung – Nutzen & Wirkung von Entspannung
Einmal gelernt, kann man Entspannungstechniken jederzeit selbstständig anwenden. Egal, ob es um Stressabbau, effektive Entspannung von Psyche und Körper, oder besseren Schlaf geht, Entspannung ist immer abrufbar.
Sie können Schmerzen lindern, Ängste beruhigen und Herausforderung besser bewältigen. Mehr Selbstwirksamkeit ist ein weiterer positiver Nebeneffekt!
Damit Entspannungsmethoden gut wirken, muss man sie üben: Auf diese Weise trainieren sie automatisch auch ihre Fähigkeit zur Selbstfürsorge und eine bessere Selbst- & Körperwahrnehmung.
Alles sehr nützliche Fähigkeiten, auch für die psychische Gesundheit.
Zusammenfassung:
Regelmäßige Entspannung baut Stresshormone ab und
- wirkt deshalb gegen chronischen Stress
- macht stressresistenter
- stärkt das Immunsystem
- entspannt die Muskulatur
- senkt den Blutdruck
- baut Ängste ab
- lindert Stresssymptome & Stressbeschwerden
- fördert bessern Schlaf
- und hilft dabei sich gelassen, innerlich ruhig und wohl zu fühlen
3. So kann man Entspannungsverfahren lernen
Entspannungsverfahren sind Selbsthilfetechniken und können deshalb auch gut selbstständig erlernt werden, solange es um Prävention von Stress geht. Auf dieser Seite finden sie die 10 besten Entspannungstechniken gegen Stress mit Übungen zum Ausprobieren.
Falls sie aktuell unter starken Stresssymptomen, oder einer psychischen Erkrankung leiden und deshalb eine Entspannungstechnik lernen möchten, rate ich zu einem professionellen Trainer, oder Therapeuten. Nur so können sie das volle Potential der Entspannungsverfahren ausschöpfen und unerwünschte Nebenwirkungen vermeiden.
Möchten sie das volle Potential von Entspannungsverfahren erleben? Ich unterstütze sie gerne dabei, entweder in meiner Praxis in München Germering, oder online.
Im Rahmen einer ganzheitlichen Entspannungstherapie, oder Psychotherapie zeige ich ihnen wie man Entspannung einsetzt, um Stress gesund zu bewältigen, Symptome zu lindern und ihre innere Gelassenheit zu stärken.
Schreiben sie mir, um was es bei ihnen geht. In einem kostenloses Beratungsgespräch können wir besprechen wie ich sie unterstützen kann:
