Entspannung – Medizin der Zukunft: So wirken Entspannungsverfahren auf Körper & Psyche
Systematische Entspannungsverfahren sind eine wirksame Unterstützung in der Stressbewältigung und der Behandlung von stressbedingten Erkrankung. Da Entspannungsverfahren auf Körper und Psyche eine wohltuende Wirkung haben, werden sie sowohl in der Entspannungstherapie, wie auch in der Psychotherapie seit Jahren erfolgreich angewendet.
Wie sie wirken und was man unter Entspannungsverfahren versteht, dazu mehr hier:
Alle Methoden die systematisch vorgehen und das Ziel haben, Körper oder Geist zu entspannen, zählen zu den Entspannungsverfahren.
Zu den wissenschaftlich fundierten Verfahren gehören
- das Autogene Training nach Schultz und
- die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson.
Mit beiden Techniken kann man selbstständig, über einen bestimmten Ablauf, einen Zustand von Ruhe und Entspannung herstellen. Man nennt sie deshalb auch systematische Entspannungstechniken.
Darüber hinaus gibt viele weitere Entspannungsverfahren, die mehr oder weniger unsystematisch funktionieren und auf unterschiedliche Art für Entspannung sorgen:
Dazu gehören
- Imagination
- Hypnose
- Atemtechniken
- Biofeedback
- Yoga, Qi Gong,
- Meditation & Achtsamkeit
- u.v.m
Achtsamkeit und Meditation sind allerdings keine Entspannungsverfahren im eigentlichen Sinn, denn das vordringliche Ziel ist nicht die Entspannung! Bei diesen Techniken geht es mehr um Stressvermeidung durch Selbsterkenntnis, Selbstfreundlichkeit und Gelassenheit, sich selbst und dem Leben gegenüber. Aber natürlich führt auch das zu mehr Entspannung im Alltag.
Alle Entspannungsverfahren zählen zu den Selbsthilfetechniken.
2. Wie wirken Entspannungsverfahren auf Körper und Psyche
2.1 Allgemeine Wirkung
Ob und wie systematische Entspannungsverfahren wirken, hängt stark davon ab, wofür sie angewendet werden und wie gut sie geübt wurden. Sie heißen deshalb auch übenden Verfahren.
Dabei unterscheidet man eine Trainings- und eine Anwendungsphase: Zunächst trainiert man unter Optimalbedingungen, um den gewünschten Entspannungszustand hervorzurufen. Erst wenn das gut klappt, kann man die Entspannung auch in einer akuten Situation abrufen oder anwenden. Zum Beispiel bei Prüfungsangst, Panikattacken, Schlafstörungen, um Ängste abzubauen, Schmerzen zu lindern, oder zur Ruhe zu kommen.
2.2 Wirkung auf Körper & Psyche:
Entspannungsmethoden rufen im Körper eine Entspannungsreaktion hervor. Mit dieser Reaktion schaltet das vegetative Nervensystem von Stress auf Entspannung um: Puls, Atmung und Herzschlag beruhigen sich, die Muskulatur entspannt sich, man fühlt sich angenehm schwer, wird müde.
Durch diese körperliche Entspannung werden über unser Nervensystem Impulse ans Gehirn gesendet: Unser Stresszentrum die Amygdala beruhigt sich, die Gedanken werden ruhiger und positiver, Ängste nehmen ab, wir fühlen uns sicherer und werden gelassener.
Dadurch schüttet der Körper vermehrt Neurotransmitter, wie Endorphine und Serotonin aus, was die Stimmung hebt, wir fühlen uns wohl. Die zunehmende Entspannung beruhigt unter anderem auch das Schmerzzentrum im Gehirn: Schmerzen können weniger werden, Körper, Psyche und Geist kommen zur Ruhe.
2.3 Der Nutzen:
Hat man Entspannungstechniken einmal gelernt, kann man sie jederzeit selbstständig anwenden, um Stress abzubauen, effektiv zu entspannen, besser zu schlafen, aber auch um Schmerzen zu lindern, oder um bestimmte Situationen im Alltag stress- und angstfreier zu bewältigen.
Da man die meisten Entspannungsmethoden üben muss, bis man sie anwenden kann, lernt man automatisch auch Selbstfürsorge, verbessert die Selbst- & Körperwahrnehmung und stärkt ein Gefühl von Selbstwirksamkeit. Alles super nützliche Faktoren für psychische Gesundheit.
Regelmäßige Entspannung baut Stresshormone ab und
- wirkt deshalb gegen chronischen Stress
- macht stressresistenter
- stärkt das Immunsystem
- entspannt die Muskulatur
- senkt den Blutdruck
- baut Ängste ab
- lindert Stresssymptome & Stressbeschwerden
- fördert bessern Schlaf
- und hilft dabei sich gelassen, innerlich ruhig und wohl zu fühlen
3. So kann man Entspannungsverfahren lernen
Entspannungsverfahren sind Selbsthilfetechniken. Hier finden sie die 10 besten Entspannungstechniken gegen Stress mit Übungen zum Ausprobieren.
Falls sie aktuell unter starken Stresssymptomen, oder einer psychischen Erkrankung leiden, lassen sie sich am besten von einem professionellen Trainer, oder Therapeuten begleiten. Nur so können sie das volle Potential der Entspannungsverfahren ausschöpfen und unerwünschte Nebenwirkungen vermeiden..
Mehr zu Kontraindikationen finden sie unter dem Link.
Ich unterstütze sie gerne, in meiner Praxis in München Germering, oder online. Im Rahmen von Entspannungscoaching, einer Entspannungstherapie, oder Psychotherapie können sie lernen, wie man Stress gesund bewältigt, ihre Stressresistenz fördern, Symptome lindern und die innere Gelassenheit stärken.
Haben sie Fragen? Hier können sie ein kostenloses Beratungsgespräch vereinbaren:
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