MSC 8 Wochen Kurs

Ablauf & Inhalt des MSC 8 Wochen Kurses

Im MSC Kurs lernen Sie verschiedene Meditationen und Übungen, die auf Achtsamkeit basieren und Sie dabei unterstützen, mehr Freundlichkeit und Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln. Außerdem werden wir uns in der Gruppe über Erfahrungen austauschen und es gibt kleine Theorieeinheiten, um das nötige Hintergrundwissen zu vermitteln. (Z.B. Grundlagen aus der Psychologie, dem Buddhismus und der Neurowissenschaft).

Zusätzlich zu den Kursabenden erhalten Sie wöchentlich eine E-Mail mit den wichtigsten Inhalten des vergangenen Abends. Ein ausführliches Skript, das 4 stündige Retreat und Aufnahmen verschiedener Meditationen ergänzen den MSC Kurs.

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenz-basiertes Kurs-Format, das sehr gut wissenschaftlich erforscht wurde. Es beruht auf den Forschungen von Kristin Neff (University of Texas, US) und Christopher Germer (Harvard Medical School, US).

Eines der wichtigsten Kurs-Ziele ist, dass Sie Selbstmitgefühl nicht nur verstehen, sondern auch spüren und praktisch anwenden!

In einem 8 wöchigen MSC-Kurs können Sie lernen,

wie man

• mit Güte & Mitgefühl meditiert
• Achtsamkeit & Selbstmitgefühl entwickelt und im Alltag anwendet
• sich selbst freundlich motiviert (anstatt über Kritik oder Selbstabwertung)
• schwierige Emotionen und Gefühle (wie z.B. Wut, Ärger, oder Trauer) leichter regulieren und halten kann
• gelassener mit herausfordernden Beziehungen umgeht
• sich vor Erschöpfung, und Fürsorgemüdigkeit schützt
• Selbstfürsorge, Selbstwertschätzung und Genuss praktiziert
• Freundschaft mit sich selbst schließt

Voraussetzungen für die Teilnahme an einem MSC Kurs:

Grundsätzlich kann jeder, der sich für Achtsamkeit  &  Selbstmitgefühl interessiert, an einem MSC Kurs teilnehmen. Wichtig dabei ist, dass Sie sich psychisch stabil fühlen und die Bereitschaft zur Selbstreflektion mitbringen.

Achtsames Selbstmitgefühl ist eine Methode zur Selbsthilfe und ersetzt keine notwendige, medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Besonders hilfreich kann ein MSC Selbstmitgefühl Kurs sein, wenn Sie

• Ihre Fähigkeit zu Selbstfürsorge stärken möchten,
• zu Selbstkritik oder starkem Perfektionismus neigen,
• in einem sozialen oder helfenden Berufen tätig sind, oder
• sich gestresst fühlen und gerne mehr Leichtigkeit & Lebensqualität spüren möchten.

Vorerfahrung mit Achtsamkeit und Meditation sind für die Kursteilnahme hilfreich, aber nicht zwingend notwendig.

Begleitend, zum Beispiel während einer Psychotherapie, kann der Msc Kurs eine sehr wertvolle Hilfe sein, oder eine Wiedereingliederung nach der Reha unterstützen.

Sprechen Sie darüber am besten mit Ihrem Therapeuten und schreiben Sie mir gerne, wenn Sie Fragen dazu haben!

Um die Sicherheit und das Wohlbefinden aller Teilnehmer zu unterstützen, führen wir vor Kursbeginn ein kurzes (telefonisches) Vorgespräch. Wenn Sie aktuell in psychotherapeutischer Behandlung sind, ist außerdem eine Absprache mit Ihrem Therapeuten hilfreich. Wir entscheiden dann gemeinsam, ob eine Kursteilnahme zum jetzigen Zeitpunkt geeignet ist.

Für Rückfragen stehe ich gerne zur Verfügung. Hier geht’s zum Kontaktformular.

Über das Anmeldeformular weiter unten, oder den Link können Sie sich direkt online anmelden. Ich melde mich dann bei Ihnen und wir vereinbaren einen Termin für das (telefonische) Vorgespräch.

Sonstiges:

Der Kurs erfüllt eine der Grundvoraussetzungen, um selbst am MSC-Teacher-Training teilzunehmen.

Wenn Sie Fragen haben, oder nicht genau wissen, ob der Kurs für Sie geeignet ist, dann schreiben Sie mir. Ich freue mich über Ihre Kontaktaufnahme und stehe gerne zur Verfügung: Kontaktformular

Zur Wirksamkeit des MSC Kurses gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien. Zusätzlich existieren mittlerweile über 400 psychologische Artikel zum Thema.

Eine Übersicht über die Studien der letzten Jahre finden Sie auf der Seite von Kristin Neff:

Übersicht der Studien zu Selbstmitgefühl

Was MSC genau bedeutet:

Mindful Self-Compassion – abgekürzt MSC – wird übersetzt mit Achtsames Selbstmitgefühl.

Mitgefühl für sich selbst bedeutet im Grunde, dass wir auch mit uns selbst freundlich & wohlwollend umgehen, besonders dann wenn wir leiden. Eigentlich so, wie wir auch mit guten Freunden oder geliebten Menschen umgehen, die schwierige Situationen erleben. Selbstmitgefühl ist ein wunderbares Gegenmittel zu Selbstkritik und Selbstabwertung. Es stärkt sowohl emotionale Widerstandsfähigkeit, als auch Resilienz.

Forschungsbefunde zeigen, dass Selbstmitgefühl 

• mit deutlich mehr Wohlbefinden einhergeht
• Angst, Depression und Stress vermindert
• und ein Aufrechterhalten von gesunder Lebensweise (wie z.B. gesunde Ernährung, Sport, oder zufriedenstellende Beziehungen) fördert

Mehr zu Selbstmitgefühl finden Sie hier.

Was MSC nicht ist und Unterschiede zu MBSR:

Der MSC Kurs ist ein Training in Selbstmitgefühl auf der Basis von Achtsamkeit.

Im Gegensatz zum MBSR Kurs, liegt der Schwerpunkt bei MSC mehr auf Mitgefühl und es ist kein reines Achtsamkeitstraining. Trotzdem wird auch Achtsamkeit (als Basis für Selbstmitgefühl) unterrichtet. MSC und MBSR ergänzen sich sehr gut und beide Kursformate können unabhängig voneinander besucht werden.

Auch der MSC Kurs ist kein Ersatz für eine Psychotherapie, sondern eine Möglichkeit zur Selbsthilfe. Im Kurs geht es hauptsächlich darum emotionale Ressourcen aufzubauen, um diese dann selbstständig anzuwenden.

Aktueller Flyer als PDF: flyer-msc-kurse-muenchen-selbstmitgefuehl-allg