MSC Kurs – Achtsames Selbstmitgefühl, der original MSC 8 Wochen Kurs nach Neff & Germer.
Mindful Self-Compassion, oder abgekürzt MSC, ist ein evaluierter Kurs, der auf der Basis von Achtsamkeit & Mitgefühl ein wohlwollendes Verhältnis zu sich selbst fördert.
Im MSC Kurs lernen Sie viele verschiedene Möglichkeiten, um auf die Herausforderungen des Lebens mit mehr Selbstfreundlichkeit, Mitgefühl und Güte zu reagieren.
Durch Selbstmitgefühl (MSC) wird nicht nur der Selbstwert und Selbstliebe gestärkt, sondern auch die Resilienz und das emotionale Wohlbefinden.
Außerdem schützt Selbstmitgefühl vor übermäßigem Stress, Burnout und Fürsorgemüdigkeit. Es ist deshalb auch präventiv eine wichtige Kompetenz, besonders für Menschen in sozialen und helfenden Berufen!
Mehr Infos zum MSC Kurs
MSC Kurs-Inhalt
Inhalt des MSC Kurses sind verschiedene Meditationen und Selbstmitgefühlsübungen, Gruppenaustausch, sowie kleine Theorieeinheiten.
Außerdem erhalten Sie wöchentliche Mails mit den wichtigsten Kursinhalten und Impulsen, um MSC in den Alltag zu integrieren. Ein ausführliches Skript, das 4 stündige Retreat und Meditationsaufnahmen ergänzen den MSC Kurs.
MSC ist ein evidenz-basiertes Kurs-Format, das auf den Forschungen von Kristin Neff (University of Texas, US) und Christopher Germer (Harvard Medical School, US) beruht. Das Ziel des Kurses ist, Selbstmitgefühl zu erleben, zu verstehen und praktisch zu üben.
Das können Sie in einem 8 wöchigen MSC-Kurs lernen:
- Mit Güte & Mitgefühl meditieren
- Achtsamkeit & Selbstmitgefühl entwickeln und im Alltag anwenden
- Die nachgewiesenen, positive Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
- Sich selbst freundlich anstatt mit Kritik, oder Selbstabwertung zu motivieren
- Leichter mit emotional belastenden Gefühlen (wie z.B. Wut, Ärger, Trauer) umgehen
- Gelassener mit herausfordernden Beziehungen umgehen
- Besserer Umgang mit Erschöpfung, die u.U. dadurch entsteht, dass wir anderen Fürsorge geben. Zum Beispiel in der Pflege, Erziehung, usw.
- Die Kunst der Selbstwertschätzung und des Genießens
- Freundschaft mit sich selbst schließen
Voraussetzungen für die Teilnahme an einem MSC Kurs:
Grundsätzlich kann jeder der sich für Achtsamkeit & Selbstmitgefühl interessiert, am MSC Kurs teilnehmen. Voraussetzungen sind psychische Stabilität und die Bereitschaft zur Selbstreflektion.
Besonders hilfreich kann ein Selbstmitgefühls-Kurs sein, wenn Sie
- Ihre Fähigkeit zu Selbstfürsorge stärken möchten
- Zu Selbstkritik oder starkem Perfektionismus neigen
- In einem sozialen oder helfenden Berufen tätig sind
- Sich gestresst fühlen und gerne mehr Leichtigkeit & Lebensqualität spüren möchten
Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation sind für die Kursteilnahme zwar hilfreich, aber nicht zwingend notwendig.
MSC ist eine Methode zur Selbsthilfe und ersetzt keine notwendige, medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Ein MSC Kurs kann aber begleitend während einer Psychotherapie besucht werden, oder die Wiedereingliederung nach einer Reha unterstützen. Schreiben Sie mir gerne, wenn Sie Fragen dazu haben!
Wichtig:
Um die Sicherheit der Teilnehmer zu gewährleisten, werden Sie vor Kursbeginn nach einigen Hintergrundinformationen gefragt. Falls Sie sich gerade in psychotherapeutischer Behandlung befinden, ist eine Absprache mit ihrem Behandler, sowie ein kurzes (telefonisches) Vorgespräch nötig. Wir entscheiden dann gemeinsam, ob eine Kursteilnahme zum jetzigen Zeitpunkt geeignet ist.
Für Rückfragen stehe ich gerne zur Verfügung. Hier geht’s zum Kontaktformular.
Der MSC Kurs besteht aus 8 Terminen von ca. 2,5 h – 3h (je nach Gruppengröße) und einem 4-stündigem Retreat an einem zusätzlichen Tag.
Termine – Abendkurs & online:
8 x Dienstags (mit Ausn. der Ferien) von 18:00h – bis ca. 20:30h (je nach Gruppengröße), mit ca. 15 minütiger Pause + 1 Retreat a 4 h:
MSC Kurs -Nr. : MSC 20-03 online über Zoom
06.10/13.10/20.10/27.10/10.11/13.11 – Retreat 16h – 20h/17.11/24.11/01.12.20
MSC Kurs – Nr.: MSC 21-01 Präsenzkurs (max. 6 TN)
19.1/26.1/2.2/9.2/23.2/26.2 – Retreat 16h-20h/2.3/9.3/16.3.21
Bei Interesse melden Sie sich gerne, wir erklären Ihnen alles weitere.
Kursgebühr:
410,00 €
Termine – Vormittagskurs:
8 x Montags (mit Ausn. der Ferien) von 9.30h – bis 12h, mit ca. 15 minütiger Pause + 1 Retreat a 4 h:
MSC Kurs – Nr. MSC 20-02:
Termine in Planung, bei Interesse schreiben Sie mir bitte.
Kursgebühr:
430,00 €
Der Preis beinhaltet jeweils 8 Kurseinheiten a mind. 2,5h, ein Kurz-Retreat a 4h, ein ausführliches Skript, begleitend zum Kurs wöchentliche Emails, Meditationsaufnahmen mit den Kernmeditationen, bei Bedarf ein (telefonisches) Vorgespräch.
Kursort:
Abendkurs: Schöner Seminarraum in München-Pasing, Institutstr.10, 81249 München, oder online über Zoom
Vormittagskurs: München-City, HP-Schule Lotz, Prielmayerstr.3
(Decken, Matten & Meditationskissen, sind jeweils vorhanden)
Kursleitung:
Karin Wolf, HP für Psychotherapie, Entspannungstherapeutin, MSC Certified Teacher (UC San Diego)
und beim Abendkurs gemeinsam mit Cornelia Gloger, Dipl. Psychologin, MSC Certified Teacher (UC San Diego)
Flyer:
Einen Flyer zum MSC-Kurs mit allen wichtigen Infos finden Sie im Menü oben.
Anmeldung:
Über das Anmeldeformular unten können Sie sich direkt online anmelden. Ich melde mich dann bei Ihnen, mit einem Fragebogen, oder einem (telefonischen) Vorgespräch.
Sonstiges:
Der Kurs erfüllt eine der Grundvoraussetzungen, um selbst am MSC-Teacher-Training teilzunehmen.
Wenn Sie Fragen dazu haben, oder nicht genau wissen, ob der Kurs für Sie geeignet ist, dann schreiben Sie mir. Ich freue mich über Ihre Kontaktaufnahme und stehe für Rückfragen gerne zur Verfügung: Kontaktformular
Die Wirksamkeit des MSC Kurses ist wissenschaftlich in Studien belegt. Es gibt mittlerweile über 400 psychologische Artikel zum Thema, sowie zahlreiche wissenschaftliche Studien.
Unter anderem wurde nachgewiesen, dass nach einem 8 wöchigen MSC Kurs
- die Anfälligkeit für Stress, Depression & Angsterkrankungen sinkt
- und die Neigung zu Selbstkritik, Selbstverurteilung und übermäßigen Perfektionismus abnimmt
Eine Übersicht über die Studien der letzten Jahre gibt es auf der Seite von Kristin Neff:
Was MSC genau bedeutet
MSC ist die Abkürzung für Mindful Self-Compassion und wird übersetzt mit Achtsames Selbstmitgefühl. Das ist die Fähigkeit mit sich selbst freundlich & mitfühlend umzugehen. Eigentlich genau so, wie man auch mit einem guten Freund oder geliebten Menschen umgeht, der gerade eine schwierige Situation erlebt. MSC ist DAS Gegenmittel zu Selbstkritik oder Selbstabwertung und führt zu mehr emotionaler Widerstandsfähigkeit und Resilienz.
Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl mit
- deutlich mehr emotionalem Wohlbefinden
- weniger Angst, Depression, Stress und
- einem Aufrechterhalten von gesunder Lebensweise (wie gesunde Ernährung, Sport, zufriedenstellende Beziehungen, usw.)
einhergeht.
Mehr zu Selbstmitgefühl finden Sie hier.
Was MSC nicht ist und Unterschiede zu MBSR:
Der MSC Kurs ist ein Training in Selbstmitgefühl auf der Basis von Achtsamkeit.
Im Gegensatz zum MBSR Kurs, liegt der Schwerpunkt bei MSC mehr auf Mitgefühl und es ist kein reines Achtsamkeitstraining. Trotzdem wird auch Achtsamkeit, als Basis für Selbstmitgefühl, unterrichtet. MSC und MBSR ergänzen sich sehr gut und beide Kursformate können unabhängig voneinander besucht werden.
MSC ist keine Psychotherapie, sondern eine Möglichkeit zur Selbsthilfe. Im MSC-Kurs geht es hauptsächlich darum emotionale Ressourcen aufzubauen, um diese selbstständig anzuwenden.
Aktueller Flyer als PDF: flyer-msc-kurse-muenchen-selbstmitgefuehl-allg
