Der Kurs Achtsames Selbstmitgefühl ( MSC Kurs ),  ist ein evidenz-basierter 8 Wochen Kurs, der auf den Forschungen von Kristin Neff (University of Texas, US) und Christopher Germer (Harvard Medical School, US) beruht. Er wurde speziell dafür entwickelt, um die Fähigkeit zu Achtsamkeit und Mitgefühl für sich selbst auszubauen & zu stärken.

MSC Kurs (Mindful Self-Compassion) – 8 Wochen Kurs in München

Der 8 Wochen MSC Kurs beinhaltet verschiedene praktische Meditations- und Selbstmitgefühlsübungen, Gruppenaustausch, kleine Theorieeinheiten, wöchentliche Unterstützungs-Mails, um die Praxis des achtsamen Selbstmitgefühls in den Alltag zu integrieren, sowie zusätzlich eine 4 stündige Einheit zum vertieften Üben.

Forschungen belegen, dass MSC die Anfälligkeit für Depression & Angsterkrankungen senkt. Außerdem schützt MSC vor Stress und Stresserkrankungen, bis hin zu Burnout und Fürsorgemüdigkeit. Deshalb ist die Fähigkeit Mitgefühl mit sich selbst zu haben, eine Kernkompetenz für Menschen in sozialen Berufen. Grundsätzlich ist MSC hilfreich für Menschen, die zu Selbstkritik, übermäßigen Perfektionismus oder Selbstverurteilung neigen und die gerne freundlicher mit sich selbst umgehen würden.

Mehr zum MSC Kurs:

Inhalt MSC Kurs:

Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für Zuhause. MSC ist ein 8 Wochen Kurs mit dem Ziel, Selbstmitgefühl zu erleben, zu verstehen und zu üben.

Was Sie im 8-Wochen Kurs lernen können:

  • Mitfühlend meditieren
  • Achtsamkeit & Selbstmitgefühl entwickeln und im Alltag anwenden
  • Die nachgewiesenen, positive Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
  • Sich selbst freundlich anstatt mit Kritik zu motivieren
  • Belastenden Gefühlen mit mehr Leichtigkeit begegnen
  • Gelassener mit herausfordernden Beziehungen umgehen
  • Besserer Umgang mit Müdigkeit und Erschöpfung, die u.U. dadurch entsteht, dass wir anderen Fürsorge geben (z.B. in der Pflege, Erziehung, usw.)
  • Die Kunst der Selbstwertschätzung und des Genießens
  • Freundschaft mit sich selbst schließen

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