Atemübung zur schnellen Entspannung

 

Entspannungsübung der Woche: Atemübung – Nasenatmung links

Atemübung zur Schnellentspannung – Linksseitige Nasenatmung : Diese Atemübung wird traditionell im Yoga und im Qi Gong praktiziert, ist einfach anzuwenden, führt innerhalb kurzer Zeit zu einer Beruhigung der Atemfrequenz und damit zur Beruhigung des vegetativen Nervensystems.

Durch die Aufnahme der Atemluft über das linke Nasenloch wird die Energie zu unsere „Mondseite“ (linke Körperhälfte) gelenkt, die für Entspannung, Regeneration und Loslassen zuständig ist. Außerdem wird im Gehirn der li. Frontallappen angeregt, der u.A. für die Steuerung „positiver Gemütszustände“ zuständig ist. Das heißt, über diese Aktivierung gelingt es leichter in positive Stimmung zu kommen.

Eine super Übung für zwischendurch, um zu entspannen, Ruhe, Kraft und Energie zu tanken, oder auch zur Beruhigung bei Nervosität, Gereiztheit, Ärger und Ängsten.

Und so geht´s:

  • Nimm eine aufrechte Sitzposition ein, der Rücken ist gerade, das Kinn leicht zur Brust gezogen, die Schultern sinken locker nach hinten unten, hebe den rechten Arm und verschließe mit dem Daumen der rechten Hand sanft das re. Nasenloch ( die übrigen Finger liegen locker auf der Nase, der Oberarm liegt entspannt an der rechten Körperseite)
  • atme tief durch das linke Nasenloch ein, zähle dabei langsam bis 4 (4 Sekunden)
  • halte kurz die Luft an (Atempause)
  • atme dann über das li. Nasenloch vollständig aus und zähle bis 6 (6 Sekunden), wenn Du magst auch länger … (die Ausatmung sollte immer länger sein als die Einatmung)
  • dann beginne von vorn, steigere den Atemrhythmus langsam auf 8 Sekunden
  • wenn Du magst, visualisiere den Bereich hinter der li. Stirnseite, der jetzt angeregt wird
  • wiederhole die Übung mind. 20 x , gerne auch öfter und steigere langsam
  • wenn der re. Arm schwer wird, leg ihn auf Deinem Oberschenkel ab und stell Dir vor, dass Du nur über das li. Nasenloch atmest
  • spüre nach, wie es Dir jetzt geht

 

Dauer:                                                                                                                  

2 – 10 Minuten, Dauer langsam steigern

 

Wirkung:

Diese Atemübung lenkt die Energie in die linke Körperseite, beruhigt über die Atmung das vegetative Nervensystem, aktiviert den Parasympathikus und entspannt und beruhigt. Außerdem wird durch die Aktivierung des linken Frontallappens im Gehirn das Erleben von positiver Stimmung angeregt. Deshalb in der Entspannung immer zuerst nach links 🙂

 

Nutzen:

Hilfreich bei

  • Nervosität, Reizbarkeit, Ärger
  • Prüfungsangst oder sonstigen Ängsten
  • Schlaflosigkeit
  • um Ruhe und Entspannung zu finden
  • zur Vorbereitung auf die Meditation oder auf eine Entspannungsübung

Eine weitere hilfreiche Atemübung ist die Zungenspitzenatmung.