Meditieren – in Stille sitzen und achtsam gehen

Im Kloster praktizieren wir traditionelle Zen Meditation. Diese Art der Meditation findet überwiegend im stillen Sitzen (ohne gesprochene Anleitung), auf einem Zafu (Sitzkissen), im Kendo (das ist die Meditationshalle) statt. Wer kann, sitzt im Lotussitz mit gekreuzten Beinen …

Ganz schön “knackig” denke ich mir, als ich die erste Einheit mit knapp 30 Minuten absolviert habe :)

Danach wird Gehmeditation, im Zen Kinhin genannt, praktiziert. Wir gehen für 10 Minuten ganz langsam und achtsam, spüren Schritt für Schritt … Ich finde das wunderbar erdend. Außerdem können sich dabei meine verspannten Rückenmuskeln lockern …

Nach Kinhin folgt wieder eine Einheit Sitz-Meditation auf dem Kissen.

Auch bei der Zen Meditation geht es darum den Geist (der ja sonst ständig in Betrieb ist) still werden zu lassen. Und, wie Roshi der Zen-Meister immer wieder erklärt, das GANZ DA SEIN im HIER und JETZT. Alles andere kommt von allein. Genau wie bei anderen Achtsamkeitsmeditationen, hilft die Konzentration auf das Ein- und Ausatmen.

Mich trägt die Atmosphäre im Zendo. Die Struktur und Klarheit der Übungen & Rituale, sowie die Anwesenheit der Mit-Meditierenden. Im JETZT bin ich mal mehr, mal weniger. Die Gedanken schweifen immer wieder ab, aber mein Körper holt mich zurück ins JETZT. Der Rücken schmerzt, die Knie zwicken! Dadurch bin ich – ganz von selbst – immer wieder total präsent im jetzigen Augenblick :)

Möglichst liebevoll mit mir selbst versuche ich mit den Schmerzen und der ungewohnten Sitzhaltung klar zu kommen. Ein Glück, dass ich Selbstmitgefühl praktiziere. Das ist eine echte Hilfe und ich frage mich innerlich, wie die anderen das wohl machen …

Arbeitsmeditation – Achtsamkeit mitten im Alltag

Zur Zen-Meditation gehört nicht nur das stille Sitzen und langsame Gehen im Zendo, sondern – ganz wichtig – auch die Achtsamkeit im Alltag, achtsame Arbeit. Das Ziel dabei ist, die Präsenz und Aufmerksamkeit (die im Zendo geübt wird), in den Alltag zu transportieren. Es geht darum Alltagstätigkeiten achtsam, entspannt und wenn möglich sogar mit Freude zu tun!

Um das ganz praktisch zu üben, gehört während des Aufenthaltes im Zen Kloster täglich eine Stunde Arbeitsmeditation dazu. Das ist Arbeit für die Klostergemeinschaft, zum Beispiel in der Küche, oder im Garten.

Ich helfe in der Küche, bei der Zubereitung des Mittagessens. Auch die Arbeitsmeditation findet im Schweigen statt und unterstütz so die Erfahrung der Achtsamkeit:

Wir haben eine große Kiste mit Karotten vor uns, die geschält und geschnippelt werden müssen. Alle arbeiten ganz in Ruhe, ohne Zeitdruck, oder Hektik. Jeder macht etwas anderes und gibt sein bestes, ganz gelassen.

Das berührt mich. Während ich aufmerksam und entspannt die Karotten schneide, denke ich daran, wie oft ich zu Hause schnell, schnell, zwischen Tür und Angel Essen mache. Von Achtsamkeit keine Spur!

Wie schade, eigentlich! Die Arbeit ist die gleiche, die Zeit die es dafür braucht auch. Nur das Gefühl, wenn man die Dinge achtsam erledigt ist ein komplett anderes … !!
Ich nehme mir ganz fest vor in Zukunft noch viel öfter Alltagstätigkeiten mit Achtsamkeit auszuführen!