Auszeit im Zen Kloster – Im August war ich für ein paar Tage in einem Zen Kloster bei Altötting. Die Sehnsucht nach Stille und das dringende Bedürfnis nach einer kleinen Auszeit haben mich dorthin geführt. Meine Erfahrungen mit Zen-Meditation und kleine Einblicke in den Klosteralltag lesen sie hier:
Entspannungsübung – Augenentspannung, incl. einer gesprochenen Anleitung von Karin Wolf: Unsere Augen arbeiten den ganzen Tag unermüdlich für uns. Sie ermöglichen uns zu sehen, Kontakt aufzunehmen und helfen uns Emotionen auszudrücken. Rund um das Auge herum sind unzählige kleine und größere Muskeln, die das möglich machen. Bildschirmarbeit, lesen, besonders auf dem Tablet oder Handy, strengt die Augen […]
Mit der Atemübung 4 zu 6 kannst Du, auch in akuten Stresssituationen, schnell und effektiv entspannen. Unsere Atmung ist ein zuverlässiger Gradmesser in Sachen Stress. Wenn wir gestresst sind, ist die Atmung oft schnell und flach, in der Entspannung dagegen ist sie tief,ruhig und regelmäßig. Diesen entspannenden Atemrhythmus kann man mit Atemübungen bewusst herbeiführen, um […]
Pausenmanagement: Sinnvolle Stressbewältigung oder einfach nur Zeitverschwendung? Gehören Sie auch zu den Menschen, für die Pause machen ein Luxus ist, den man eigentlich nicht braucht? Denken Sie manchmal, nur wenn ich jetzt richtig Gas gebe und durcharbeite, schaffe ich alles? Pause machen und ausruhen kann ich später: Heute Abend, Morgen, nächste Woche, irgendwann, wenn wieder weniger […]
Der letzte Urlaub liegt erst knapp 3 Wochen zurück und obwohl er super schön, erholsam und auch ausgiebig lang, hat sich der Alltag bereits wieder eingeschlichen. Emails und alles was sonst noch liegen geblieben ist, wird fleißig abgearbeitet und ganz nebenbei verschwindet die Urlaubs-Erinnerung. Damit verbunden, leider auch das herrlich entspannte Urlaubsgefühl. Es verblasst und verschwindet langsam. Manchmal schon nach 1 – 2 Tagen im Alltag. Kommt Ihnen das bekannt vor? Weiterlesen
Eine Geschichte zum Nachdenken, über einen Holzfäller und das rechtzeitige Schleifen der Säge.
Die Entspannungsübung Fingerpuls-Feedback ist eine einfache Übung, die schnell und effektiv zur Beruhigung führt. Besonders hilfreich, wenn wir akuten Stress haben, sehr aufgeregt sind und nicht viel Zeit haben, um eine längere Entspannungsübung zu praktizieren.
Karin Wolf