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Augenentspannung mit PMR

Augenentspannung – Entspannungsübung

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Augenentspannung - Entspannungsübung
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Entspannungsübung – Liebevolle Berührung

Sich selbst beruhigen durch eine liebevolle Berührung

Eine sanfte, liebevolle Berührung ist entspannend und kann sogar Stress abbauen. Wenn du schon mal eine angenehme Massage genossen hast, kennst du bestimmt das wunderbare Gefühl danach. Aber auch eine Umarmung die von Herzen kommt, oder eine liebevolle Streicheleinheit, kann wahre Wunder bewirken. Als wir Kinder waren haben unsere Eltern das gemacht, wenn wir Kummer hatten. Sie haben uns in den Arm genommen, zärtlich über den Kopf gestrichen und uns so getröstet. Als Erwachsener ist es super hilfreich, wenn wir selbst die Fähigkeit haben uns auf diese Weise zu beruhigen.

Bei der Übung “Liebevolle Berührung” geht’s darum, wie du sanfte Berührung dafür nutzen kannst, um besser mit akutem Stress, oder auch Schmerz umzugehen:

 

 

 

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Atemübung-4-zu-6

Atemübung 4 zu 6

Mit der Atemübung 4 zu 6 kannst Du, auch in akuten Stresssituationen, schnell und effektiv entspannen. Unsere Atmung ist ein zuverlässiger Gradmesser in Sachen Stress. Wenn wir gestresst sind, ist die Atmung oft schnell und flach. In der Entspannung dagegen eher tief, ruhig und regelmäßig. Diesen entspannenden Atemrhythmus kann man mit verschiedenen Atemübungen bewusst herbeiführen, […]

Palmen im Wind

Wie man Urlaubsentspannung konservieren kann

3 einfache Möglichkeiten, wie man die Urlaubsentspannung in den Alltag transferiert …

Der letzte Urlaub liegt erst knapp 3 Wochen zurück und obwohl er super schön, erholsam und auch ausgiebig lang, hat sich der Alltag bereits wieder eingeschlichen. Emails und alles was sonst noch liegen geblieben ist, wird fleißig abgearbeitet und ganz nebenbei verschwindet die Urlaubs-Erinnerung. Damit verbunden, leider auch das herrlich entspannte Urlaubsgefühl. Es verblasst und verschwindet langsam. Manchmal schon nach 1 – 2 Tagen im Alltag.  Kommt Ihnen das bekannt vor? Weiterlesen

metapher-vom-holzfaeller

Der Holzfäller der keine Zeit hatte …

 

Die Metapher vom Holzfäller der keine Zeit hatte …

Eine Geschichte zum Nachdenken, über einen Holzfäller und das rechtzeitige Schleifen der Säge.

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