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Selbstmitgefühlspause: Achtsamkeit + Mitgefühl

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Selbstmitgefühlspause: Achtsamkeit + Mitgefühl
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Anleitung – Selbstmitgefühlspause (MSC)

Die Selbstmitgefühlspause ist eine Übung aus dem MSC Mindful Self-Compassion Programm von Kristin Neff & Chris Germer. Diese Übung kann dich dabei unterstützen, auch mitten im Alltag auf Stress und Schwierigkeiten mit Selbstmitgefühl zu reagieren. Alles was es dafür braucht sind ein paar Augenblicke Zeit und ein bisschen Übung.

Im Beitrag findest du sowohl eine schriftliche, als auch eine gesprochene Anleitung der Selbstmitgefühlspause zum Anhören und Downloaden. Beides befindet sich aus technischen Gründen unten auf der Seite.

Zunächst aber mehr zu Nutzen und Hintergrund der Übung: (mehr …)

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MSC Meditation: LIEBEVOLLE GÜTE FÜR EIN GELIEBTES WESEN

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MSC Meditation: LIEBEVOLLE GÜTE FÜR EIN GELIEBTES WESEN
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Meditation Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen – Anleitung: Diese Meditation ist eine Variante der klassischen Metta-Meditation. Sie dient der Entwicklung von liebevoller Güte, Wohlwollen und Freundlichkeit und ist aus dem MSC (Mindful Self-Compassion) Kurs-Programm. (mehr …)

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Meditation LIEBENDE GÜTE

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Meditation LIEBENDE GÜTE
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Meditation LIEBENDE GÜTE MIT SELBSTMITGEFÜHL (kostenloser Download)

Die Meditation Liebende Güte & Selbstmitgefühl, gehört ebenfalls zu den Meditationen des MSC-Programms (Mindful-Self-Compassion). Es ist eine Übungen, um liebende Güte (Metta) und Selbstmitgefühl  zu praktizieren. (mehr …)

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Meditation LIEBEVOLLES ATMEN – Anleitung

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Meditation LIEBEVOLLES ATMEN - Anleitung
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Meditation  LIEBEVOLLES ATMEN – geführte Meditationsanleitung: Das Liebevolle Atmen ist eine Kernmeditationen des MSC-Programms (Mindful-Self-Compassion). In dieser Übung versuchen wir mit Hilfe des Atems, Qualitäten von Wohlwollen und mitfühlender Selbstfreundlichkeit zu stärken. Die von mir gesprochene Anleitung als mp3 und Download befindet sich aus technischen Gründen ganz unten am Ende des  Beitrags. (mehr …)