Anleitung Mitfühlender Brief – liebevolle, unterstützende Worte für sich selbst finden
Schreiben Sie sich selbst einen Brief! Mit freundlichen, wertschätzenden und liebevollen Worten. Eine wunderbare Übung aus dem MSC Mindful Self-Compassion Programm, um die gütige Stimme in sich zu stärken.
Wir alle kennen unsere kritische innere Stimme ziemlich gut. Die freundliche, warmherzige dagegen führt oft ein Schattendasein, oder ist ganz verstummt. Für unser psychisches Wohlbefinden ist sie aber sehr wichtig! Der Mitfühlende Brief kann dabei helfen, Kontakt zu diesem inneren Anteil zu bekommen und ihn zu stärken♥️.
Liebevoller oder mitfühlender Brief an sich selbst – Anleitung
Liebevolle Briefe an sich selbst kann man auf unterschiedliche Arten schreiben. Da uns freundliche Worte für andere Menschen oft leichter einfallen als für uns selbst, kann es zum Beispiel hilfreich sein beim Schreiben die Perspektive eines guten Freundes einzunehmen. Was würde dieser Mensch, der Sie von Herzen mag, Ihnen wünschen/schreiben?
1. Mitfühlender Brief
Für diese Variante des mitfühlenden Briefes können Sie zunächst an eine momentane Herausforderung, Unzulänglichkeit, oder an eine Verhaltensweise denken, die Sie gerne ändern würden. Es sollte etwas sein, was Ihnen Stress, Kummer oder Sorgen bereitet. (Leicht bis mittelschwer belastend reicht für die Übung völlig aus).
Stellen Sie sich dann vor, Sie würden sich jetzt selbst durch die Augen Ihres besten Freundes, Ihrer besten Freundin sehen: Wohlwollend, mit Mitgefühl und ganz viel Freundlichkeit. Machen Sie sich bewusst, dass dieser Mensch Sie sehr gut kennt, mit all Ihren Stärken und Schwächen. Aber er mag Sie trotzdem, so wie Sie sind!
Was würde dieser Mensch wohl zu Ihnen sagen, angesichts der Herausforderung an die Sie gerade denken? Wie oder mit welchen Worten würde er Sie trösten? Welche „Unterstützung“ würde er anbieten?
Als Alternative kann man sich auch überlegen, was man selber zu einem guten Freund, oder geliebten Menschen sagen würden, der das gleiche Problem hat …
Denken Sie in Ruhe darüber nach und schreiben Sie dann alles auf was Ihnen einfällt. Es sollten unterstützende, tröstende und wertschätzende Worte sein!
Legen Sie den mitfühlenden Brief danach beiseite und lesen Sie ihn nach einer Woche oder einem Monat erneut … Genießen Sie den Trost und die Güte der Worte …
2. Ein Liebesbrief an sich selbst
Bei der Variante 2 schreiben Sie sich selbst einen Liebesbrief. Darin können Sie alles aufschreiben, was Sie an sich schätzen. Folgende Fragen können dabei unterstützend sein: Was mögen Sie an sich, wo liegen Ihre Stärken und worin sind Sie richtig gut? Was wünschen Sie sich für sich selbst? Versuchen Sie die Fragen aus dem Herzen heraus zu beantworten …
Der liebevolle Brief könnte in etwa so beginnen:
Liebe/r ……… ,
was ich Dir schon immer mal sagen wollte:
Ich mag Dich sehr, weil …… Du bist ….. ….. und ….. Du kannst ………….. wirklich gut. Ich bewundere Dein …………. Ich sehe wie Du Dich anstrengst und …….. Ich wünsche Dir von Herzen …………
Alles Liebe Dein/e …. (Ihr Name)
Manchmal fällt es schwer, die richtigen Worte zu finden. Dann ist es hilfreich zu überlegen, was andere Menschen wohl an Ihnen schätzen. Was würde zum Beispiel die beste Freundin über Sie sagen. Welche Stärken haben Sie, was können Sie gut? Was würde Ihre Freundin Ihnen von Herzen wünschen. Warum ist sie gerne mit Ihnen befreundet?
Nehmen Sie sich Zeit und denken Sie auch darüber in Ruhe nach. Schreiben Sie dann einen liebevollen und mitfühlenden an sich selbst .…
Natürlich können Sie auch den liebevollen Brief danach erstmal zur Seite legen, um ihn später erneut lesen. Oder vielleicht lassen Sie ihn sich per Post schicken. Wenn Sie ganz mutig sind, kann Ihnen den liebevollen Brief auch jemand vorlesen (eine Person Ihres Vertrauens … :)
Selbstmitgefühl & Selbstfreundlichkeit lernen
Am einfachsten vertieft man Selbstmitgefühl und Selbstfreundlichkeit mit einem dafür ausgebildeten Trainer oder Therapeuten. Es gibt zum Beispiel verschiedene MSC Kurse, oder aber die Möglichkeit Selbstmitgefühl in Therapie und Coaching zu lernen:
Selbstmitgefühlsbasiertes Coaching oder Entspannungstherapie sind perfekt geeignet, um Stress abzubauen, die Resilienz zu stärken und um sich langfristig wohler zu fühlen. Bei Interesse berate ich Sie gerne und freue ich mich über Ihre Kontaktaufnahme.
