Imagination – Dinge bildhaft vorstellen
Stress bewältigen und Entspannung fördern mit Imagination: Der menschliche Geist hat die wunderbare Fähigkeit sich Dinge bildhaft vorzustellen (Imagination). Unser Gehirn liebt Bilder und unterscheidet dabei nicht, ob sie real sind, oder nur in der Vorstellung existieren. Imaginationen sind deshalb sehr hilfreich, sowohl in der Entspannungstherapie, als auch im Coaching und in der Psychotherapie.
Imagination – Bedeutung und Wirkung
Die Fähigkeit durch die Kraft der Vorstellung und Fantasie Bilder zu entwickeln, die materiell nicht vorhanden sind, nennt man Imagination (von lat. imago = Bild). Die Wahrnehmung erfolgt über das “innere Auge”. Je mehr Sinne dabei angesprochen werden, desto besser gelingt die Imagination.
Entgegen der weit verbreiteten Annahme ist es für eine gelungene Imagination nicht zwingen nötig, klare innere Bilder zu erzeugen. Viel wichtiger ist, dass dabei ein gutes Gefühl entsteht. Die Kombination von Vorstellung mit angenehmen Gefühlen erzeugt eine Erfahrung. Und Erfahrungen speichert das Gehirn um ein Vielfaches besser, als Worte oder reine Theorie!
Wir alle kennen diesen Mechanismus, wenn es um unangenehme Situationen geht: Allein der Gedanke an eine angstbesetzte Situation, kann dazu führen, dass das Herz schneller schlägt, die Hände feucht und kalt werden, oder sich die Haare aufstellen …
Sowohl in der Entspannungstherapie, als auch in der Psychotherapie nutzt man die Fähigkeit zu imaginieren auf positive Weise: Je nach Ziel geht es um Entspannung, Schmerzlinderung, Angstreduktion oder Förderung von Verhaltensänderungen.
Nutzen von Imagination
Imaginationen können die Entspannung fördern und vertiefen, eine Psychotherapie unterstützen oder helfen bei der Schmerzbewältigung.
Ich kombiniere je nach Ziel und therapeutischem Zweck verschiedene Entspannungsverfahren, aber auch Therapie und Coaching mit Imagination.
Diese Kombination hat viele Vorteile:
- tiefe Entspannung wird schneller erreicht
- positive Emotionen werden gefördert und stärken die Fähigkeit zur Problembewältigung
- Schmerzablenkung und Schmerz-Linderung unterbricht den Kreislauf Schmerz – Verspannung, mehr Schmerz – noch mehr Verspannung, usw.
- neue Perspektiven können entstehen und zur Krankheits- oder Problembewältigung motivieren
- gewünschtes Verhalten kann in der Imagination ausprobiert werden
- auf neurobiologischer Ebene unterstützt Imagination “Gehirngerechtes Lernen” (wir lernen am besten durch Erfahrungen, auch wenn sie nur imaginiert sind :)
Eine kleine Imaginationsübung:
Imaginationsübung zum Ausprobieren:
- Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen und eine angenehme Haltung. Versuchen Sie so entspannt wie möglich zu sitzen oder zu liegen.
- Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen wunderschönen Strand ihrer Wahl vor: Es ist früh am Morgen, sie spüren die Sonne auf Ihrer Haut, der Wind streicht sanft über Sie hinweg und Sie sitzen im warmen, weichen Sand.
- Wie fühlt es sich an, dort zu sitzen? Spüren Sie die Sonne auf der Haut? Vielleicht riechen Sie sogar das Meer, hören die Vögel zwitschern, oder die Brandung …
- Was brauchen Sie, damit Sie sich rundum wohlfühlen? In Ihrer Vorstellung ist alles möglich. Genießen Sie so gut es geht und mit allen Sinnen …
- Dehnen Sie die Imagination aus, solange Sie Lust haben …
- Beenden Sie dann die Übung bewusst und nehmen die positiven Erfahrungen mit in den Tag. Sie werden Ihre Aufgaben ruhiger, konzentrierter und gelassener erledigen.
Und vielleicht gehen Sie ja schon in der nächsten Pause zurück an Ihren persönlichen Traumstrand, um die Imagination erneut zu genießen.
Desto öfter Sie Imagination praktizieren, desto leichter gelingt es. Auch hier macht Übung den Meister.
Die Vorstellungskraft ist der Anfang der Schöpfung. Man stellt sich vor was man will, man will was man sich vorstellt und am Ende erschafft man, was man will.
(Georg Bernhard Shaw)
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