Achtsamkeitsübung Adlerperspektive – Eine Übung aus dem Bereich Achtsamkeit, kombiniert mit Imagination. Die Achtsamkeitsübung kann dabei helfen, die momentane Situation, aber auch sich selbst aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Das schafft Distanz (zu Problemen oder momentanem Stresserleben, und führt zu neuen Erkenntnissen. Man kann dadurch klarer sehen, die eigenen Bedürfnisse besser wahrnehmen und erkennen, was die momentane Situation tatsächlich erfordert.

Anleitung zur Achtsamkeitsübung Adlerperspektive:

Und so geht´s:

Nehmen Sie sich ganz bewusst einen Moment Zeit und unterbrechen Sie die momentane Tätigkeit. Nehmen Sie eine möglichst bequeme Haltung ein und versuchen Sie, die Muskulatur so locker wie möglich zu lassen. Atmen Sie 2 – 3 mal tief und entspannt aus und ein. Lassen Sie dann den Atem frei fließen und begeben sich auf eine kleine Gedankenreise:

Stellen sie sich vor Sie sind ein Adler, oder ein anderer Vogel, hoch am Himmel. Majestätisch kreisen Sie dort oben und sehen sich selbst:

• Wie fühlen Sie sich als Vogel? Vielleicht frei, leicht, schwebend, getragen von der Luft, oder … ?
• Sie schauen direkt auf sich selbst hinunter: Was genau sehen sie?
• Was macht diese Person da unten, aus der Vogelperspektive betrachtet?
• Und wie fühlt sich dieser Mensch wohl?
• Was würden Sie Ihr raten, jetzt in diesem Moment? Was braucht diese Person wohl am dringendsten?

Lassen sie sich ausreichend Zeit, um zu spüren und wahrzunehmen. Achten Sie bei den Fragen auf den jeweils ersten aufsteigende Gedanken, oder Impuls. Versuchen mehr im Spüren, als im Denken zu sein.

Wenn Sie soweit sind, beenden Sie bewusst die Übung indem Sie einen tiefen Atemzug nehmen. Kehren mit neuem Blickwinkel zurück zu ihrer Arbeit.

Ziele & Wirkung der Achtsamkeitsübung Adlerperspektive

Ziele:

Pause machen, einen anderen Blickwinkel einnehmen und die eigenen Bedürfnisse wahrnehmen.

Wirkung:

Diese Achtsamkeitsübung wirkt entspannend, hilft dabei neue Energie tanken und neue Ideen zu sammeln. Dadurch erschließen sich eventuell neue Lösungsmöglichkeiten und der Zugang zur eigenen Kreativität wird verbessert. Die Wahrnehmung der eigene Bedürfnisse stärkt die Selbstfürsorge.

Dauer:

Ca. 5 – 10 Minuten

Die Übung Adlerperspektive hilft besonders dann, wenn wir in schwierigen Situationen feststecken und neue Impulse benötigen. Außerdem wenn wir emotional in Aufruhr sind, oder wenn es einfach “nur” darum geht, neue Kraft zu tanken und Pause zu machen. Also ganz im Sinne eines gesunden Pausenmanagements.

Ich wünsche Ihnen viele neue Erkenntnisse und angenehme Entspannung :)

Zum Weiterlesen:

Die verschiedenen Entspannungstechniken – Eine Übersicht

Imagination – Die Kraft der Gedanken

Entspannungstherapie-Psychotherapie: Was ist der Unterschied

Wirksames Gegenmittel zu Stress: Achtsamkeit und Meditation