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Entspannung: Kurse, Termine Herbst 2016

Kurse für Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Selbstmitgefühl (MSC) und die Ausbildung zum Entspannungstherapeuten. Aktuelle Termine von mehrentspannung im 2. Halbjahr 2016: Weiterlesen

Kurs Autogenes Training München

Kurs Autogenes Training – Grundstufe, Samstag 18.07.15

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Autogenes Training lernen, Kurs in München-Germering

Autogenes Training lernen: Neuer Kurs in Germering bei München, ab 13.01.15

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Autogenes Training Kurs für Fortgeschrittene, ab 18.11.14

Autogenes Training – Kurs für Fortgeschrittene

Ab 18.11.14 startet ein neuen Kurs Autogenes Training Kurs für Fortgeschrittene, in Germering für alle die bereits grundlegende Erfahrungen mit dem Autogenen Training haben, Ihre Übungspraxis vertiefen oder auffrischen möchten und gerne mit persönlichen Leitsätzen Ihren Zielen ein Stück näher kommen möchten.

Der Kurs umfasst 5 Übungseinheiten a 90 Minuten, mit dem bewährten Entspannungskonzept von mehrentspannung und findet immer Dienstags von 19.30h – 21.00h in der Praxis für Stressbewältigung in  Germering bei München statt. Mehr zum genauen Kursinhalt, Kosten und Anmeldung hier.

Autogenes Training-Kurs, Praxis für Stressbewältigung

Autogenes Training Kurs, Germering bei München

Autogenes Training Kurs in Germering bei München, ab 30.09.14

Ein neuer Kurs für Autogenes Training nach Schultz, in Kombination mit der Progressiven Muskelentspannung, startet am Dienstag den 30.09.14 um 19.30h in Germering. Autogenes Training ist das Entspannungsverfahren, wenn es darum geht selbstständig den „Schalter“ von Anspannung auf Entspannung zu stellen und ist hilfreich bei Stressbeschwerden wie ständige Nervosität, Schlafstörungen, Reizbarkeit, Tinnitus und vielen weiteren Indikationen. Hier geht´s zur ausführlichen Kursbeschreibung: weiterlesen …

Autogenes Training Kurs – Wege in die Entspannung

Autogenes Training-Anleitung für die Grundstufe

Link Autogenes Training-Anleitung zur Grundstufe Autogenes Training Anleitung: At ist eine wissenschaftlich fundierte und bewährte Entspannungstechnik, die einmal erlernt überall angewendet werden kann und zu tiefer Ruhe und Entspannung führt. Wer gerne im Selbststudium hineinschnuppern möchte, dem empfehle ich diesen Link in der Apotheken-Umschau. Hier wird gut erklärt, wie Autogenes Training funktioniert und es gibt es […]

Was ist Autogenes Training (AT)?

Was ist Autogenes Training (AT)

Das Autogene Training gehört zu den systematischen Entspannungsverfahren und ist eine wissenschaftlich anerkannte und gut erforschte Entspannungstechnik und Therapiemethode. Autogenes Training arbeitet mit der eigenen Vorstellungskraft und sogenannten Formeln.

Erfinder des Autogenen Trainings:

AT wurde vom Berliner Nervenarzt Prof. Johannes Heinrich Schultz um 1926 entwickelt. Prof. Schultz hat sich hauptsächlich mit Hypnose beschäftigt und wollte eine Methode entwickeln, mit der sich seine Patienten selbst in einen entspannten Zustand versetzen können. So entstand das Autogene Training, mit dem man sich selbst in einen autogenen (= selbst beeinflussbaren) Zustand versetzen kann, ähnlich wie bei der Selbsthypnose.

Wie funktioniert Autogenes Training?

Voraussetzung für das Gelingen ist die Konzentration auf Vorgänge wie innere Ruhe, Gefühle von angenehmer Schwere, Wärme oder Gelassenheit. Gleichzeitig spricht man sich selbst innerlich passende Formeln vor (z.B. „Ich bin ganz ruhig …“) und denkt an eine Situation in der man angenehme Ruhe erlebt hat. 

Was jetzt möglicherweise kompliziert klingt, ist eigentlich ganz einfach. Jeder hat den Zusammenhang schon erlebt, zum Beispiel wenn man Musik hört, die man mit schönen Erlebnissen verbindet. Sofort ist man gedanklich wieder in der Stimmung von „damals“ und kann das gute Gefühl abrufen, obwohl das Ereignis schon lange vorbei ist. Über diese Vorstellung und Konzentration gelangt man nach und nach in einen angenehmen Zustand der Tiefenentspannung. Körper und Seele können regenerieren, auftanken und entspannen.

Aber Autogenes Training kann noch mehr: In tiefer Entspannung  hat man Zugang zu inneren Kraftreserven. Es ist möglich gezielt positive Erinnerungen abzurufen und diese mit eigenen Vorsatzformeln, oder Leitsätzen zu verbinden (=Fortgeschrittenenstufe des Autogenen Trainings). So kann man sich gewissermaßen selbst „programmieren“. Hilfreich und unterstützend ist das bei allen Verhaltensänderungen, z.B. für Menschen die sich das Rauchen abgewöhnen möchte, oder den übermässigen Konsum von Süßigkeiten usw. Eine mögliche Formel könnte dann sein „Zigaretten/Süssigkeiten völlig gleichgültig …“

Voraussetzungen:

Voraussetzung für das Erlernen des AT ist Konzentrationsfähigkeit und Vorstellungskraft. Für Kinder gibt es eine spezielle kindgerechte Form.

Indikationen/Kontraindikationen:

Indikationen sind alle Arten von stressbedingten körperlichen Symptomen, wie z.B. Schlafstörungen, Nervosität, Prüfungsangst, u.v.m.

Kontraindikationen sind psychotischen Erkrankungen, Epilepsie, akute Depression (nur nach Rücksprache mit Arzt oder Therapeut.)

Um die Frage: Was ist Autogenes Training abschließend zu beantworten, empfehle ich das Ausprobieren. Denn auch die beste Erklärung ersetzt nicht das eigenen Erleben! Bei einem Entspannungsabend in meiner Praxis, können Sie das Autogene Training und andere Entspannungsverfahren ganz unverbindlich ausprobieren und testen.

Eine Übung zum Autogenen Training finden Sie auch auf meinem Hörbuch StressFREI.

Zum Weiterlesen:

Autogenes Training Grund- Mittel-Oberstufe

Autogenes Training: Eine Anleitung für die Grundstufe

Autogenes Training: Die einzelnen Formeln