Beiträge

Achtsamkeitsmeditation Zeit für Dich

Die Achtsamkeitsmeditation Zeit für Dich ist eine kleine Übung, die Dich unterstützen kann, wenn Du in der Meditation bemerkst, dass Du im Streben oder Kämpfen bist. Zum Anhören oder downloaden, gesprochen von Karin Wolf. Weiterlesen

MSC Infoabend: 10.05.16, München-Pasing

Kostenloser MSC Infoabend (Achtsames Selbstmitgefühl) MSC Infoabend: Am 10.05.16, um 18.00h findet in München Pasing ein kostenloser Informationsabend zum 8-Wochen-Kurs Mindful-Self-Compassion statt.

Meditation LIEBENDE GÜTE MIT SELBSTMITGEFÜHL

Meditation LIEBENDE GÜTE MIT SELBSTMITGEFÜHL (kostenloser Download) Die Meditation Liebende Güte & Selbstmitgefühl, gehört ebenfalls zu den Kernmeditationen des MSC-Programms (Mindful-Self-Compassion) und ist eine Übungen, um liebende Güte (Metta) mit Selbstmitgefühl  zu praktizieren.

Achtsamkeitsübung: Die Glücksvase

Die Achtsamkeitsübung „Glücksvase“ ist eine einfache Möglichkeit, um Glück, Dankbarkeit und Wohlbefinden zu kultivieren. Außerdem aktiviert diese Übung das Beruhigungszentrum im Gehirn, stärkt die Wahrnehmung von Positivem und hilft, sich von negativen Gedanken zu distanzieren – ganz einfach durch das achtsame Sammeln von Augenblicken … 

Achtsamkeit in der Weihnachtszeit: 5 Tipps für mehr Entspannung

Achtsamkeit in der Weihnachtszeit

Oder, wie Achtsamkeit in der Weihnachtszeit helfen kann ganz entspannt unter dem Weihnachtsbaum zu sitzen: Weiterlesen

Entspannung durch Gedankendiät

GEDANKENDIÄT – Eine ganz besonderere Ernährungsform 

Haben Sie schon mal von GEDANKENDIÄT, bzw. GEDANKENFASTEN gehört? Passend zum Frühjahr, möchte ich Ihnen diese besondere Ernährungsform gerne vorstellen:

Genau wie bei „normalen“ Fasten geht es auch bei der Gedankendiät um Innehalten, Unterbrechen, Verzicht, Nachdenken, innerliche Reinigung und darüber hinaus um die Fragen: 

  • Was tut mir gut?
  • Was ist wirklich wichtig in meinem Leben
  • Womit nähre ich täglich meinen Körper und meine Seele
  • Welche Gedanken, Überzeugungen sind hilfreich, stärken mich seelisch
  • Welche Gedanken schwächen eher und untergraben das Selbstbewusstsein?

Ein paar Beispiele: Ich meine solche Gedanken wie „ich muss perfekt sein“, „ich muss besser, schneller, …, werden“, „die Anderen sind kompetenter, klüger, …“, „warum immer ich“, „ich kann … nicht“, „das schaffe ich nie“, oder auch das „Ausmalen von Horrorszenarien“ bezüglich der Zukunft u.v.m. …

Kennen Sie das? Dann lade ich Sie ein, einmal kurz darüber nachzudenken, auf welche Gedanken Sie eigentlich gut verzichten könnten …. Lassen Sie sich ruhig einen Moment Zeit …

Erschwerend kommt noch dazu, dass wir diese Gedanken oft genau dann haben, wenn wir eigentlich Trost und Unterstützung brauchen. Zum Beispiel, wenn eine Sache gerade nicht so gut gelaufen ist, oder wir gerade in einer schwierigen Lebensphase oder Situation sind. Das heißt, statt uns selbst gut zuzureden und Mut zu machen, schlagen wir uns – bildlich gesprochen – die emotionale Keule über den Kopf!

Wieviel hilfreicher wäre es wohl, wenn wir stattdessen positive Gedanken hätten und zu uns selbst sagen würden, „das schaffe ich schon“ , „es wird schon gut gehen“, „die Anderen kochen auch nur mit Wasser“,“ich bin in Ordnung so, wie ich bin“, usw.
Wenn Sie wollen, können sofort einen dieser Gedanken ausprobieren und spüren, wie es sich anfühlt …

Es macht also durchaus Sinn, von Zeit zu Zeit zu überlegen, womit man tagein, tagaus seine Seele füttert und welche (emotionale) Nahrung gesünder wäre, um dann eine Fastenzeit einzulegen, oder sogar eine Ernährungsumstellung durchzuführen.
Und falls Sie zweifeln, ob man seine Gedanken einfach so ändern kann, noch eine gute Nachricht zum Schluss: Ja, man kann! Nicht immer, aber immer öfter… Dafür notwendig ist ein bestimmte Art von Aufmerksamkeit (Achtsamkeit) , natürlich Übung und Geduld …

Probieren Sie ́s doch einfach aus. Machen Sie eine Gedankendiät und verzichten Sie die nächsten 2 Wochen (gerne auch länger) auf negative, hemmende, kritisierende und herabwürdigende Gedanken über sich selbst und sorgen Sie gut für sich !

Falls Sie noch unschlüssig sind, dann denken Sie daran: Der Mensch „verhungert“ ohne emotionale Nahrung. Sich selbst gegenüber freundlich, geduldig und fürsorglich zu sein ist mindestens so wichtig, wie Vitamine, Bewegung und ausreichend Schlaf …
Eine ganz besondere Art von Gedankendiät findet übrigens während der Meditation statt. Wer es kennt, weiß wovon ich spreche 🙂 Eine besonders schöne Meditations-Übung die gut zu diesem Thema passt, ist die Metta-Mediation.

Wenn Sie Lust haben die Gedankendiät mit Gleichgesinnten zu praktizieren, dann ist vielleicht der Kurs Achtsamkeit, Meditation & Selbstmitgefühl etwas für Sie. Wenn Sie generell dazu neigen negative Gedanken zu haben, lohnt sich ein Entspannungscoaching oder Entspannungstherapie. 

Zum Weiterlesen:

Wie wir uns selbst ein guter Freund werden: Selbstmitgefühl

Gestresst oder entspannt: Der Entspannungscheck

Entspannungsübungen und Impulse für mehr Entspannung und weniger Stress finden Sie übrigens auch auf Facebook , oder in meinem Newsletter

 

 

 

Spaziergang der Freude – Achtsamkeitsübung

Entspannungsübung der Woche: Spaziergang der Freude

Wer regelmäßig seinen Blick auf schöne und freudige Dinge richtet, trainiert die Bereiche im Gehirn, die damit vernetzt sind und sorgt außerdem dafür, dass genau dort neue Nervenverbindungen wachsen. Ganz nebenbei steigt so die Zufriedenheit und die Fähigkeit Glück zu empfinden. Die Achtsamkeitsübung Spaziergang der Freude trainiert diese Fähigkeit: Weiterlesen