Hier finden Sie einige (Kern-) Meditationen Selbstmitgefühl zum Ausprobieren, oder begleitend zum MSC (Mindful Self-Compassion) Kurs, als gesprochene Anleitung, mit der Möglichkeit zum  Download, sowie verschiedene informelle Selbstmitgefühls-Übungen, übersichtlich auf einer Seite:

Mediationen Selbstmitgefühl (MSC):

Die Anleitungen zu den Meditationen Selbstmitgefühl stehen kostenlos, zum privaten Gebrauch zur Verfügung und dienen der Entwicklung von achtsamem Selbstmitgefühl. Den größten Nutzen daraus haben Sie, wenn Sie begleitend entsprechende Literatur zu Selbstmitgefühl lesen und einen MSC-Kurs absolvieren.

Übersicht der Meditationen Selbstmitgefühl:

Meditation „Liebevolles Atmen“

Meditation „Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen“

Meditation „Liebevolle Güte mit Selbstmitgefühl“

Haftungsausschluss: Die Anwendung der Übungen und Meditationen Selbstmitgefühl erfolgt auf eigene Verantwortung. Bitte achten Sie gut auf sich und sprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Therapeuten oder MSC-Kursleiter.


Informelle Selbstmitgefühlsübungen für den Alltag:

Ergänzend zu den formelle Meditationen gibt es auch viele informelle Übungen, die man gut mitten im Alltag anwenden kann. Auch diese Übungen dienen der Entwicklung und Anwendung von Achtsamkeit & Selbstmitgefühl. Hier finden Sie eine kleine Auswahl an Selbstmitgefühlsübungen, die laufend ergänzt und aktualisiert wird. Es lohnt sich also, immer mal wieder vorbei zu schauen:

Selbstmitgefühlspause – als gesprochene Anleitung, Download & Pdf

Mitfühlender Brief an sich selbst

Selbstmitgefühl im Alltag


Für Fragen zu den Übungen, Meditationen, zum MSC-Kurs und/oder zu Selbstmitgefühl im Allgemeinen stehe ich gerne zur Verfügung und freue mich über Ihre Kontaktaufnahme.

Viel Spaß beim Entwickeln und Praktizieren von Liebender Güte, Selbstmitgefühl und Achtsamkeit!


Mehr zum Thema Selbstmitgefühl & Selbstfürsorge:

Selbstmitgefühl, was ist das eigentlich und wofür ist es gut?

Fortbildung Achtsamkeit & (Selbst-)Mitgefühl – Kernkompetenz für Gesundheitsberufe

8-Wochen-Kurs zur Entwicklung von achtsamem Selbstmitgefühl

Geschichte „Als ich mich selbst zu lieben begann … „

Selbstfürsorge: Gedicht-Die Schale der Liebe