Entspannung durch beruhigende Berührung

Entspannung durch beruhigende Berührung: Berührung kann sehr entspannend sein und Stress effektiv abbauen. Das kann wahrscheinlich jeder bestätigen, der schon mal eine angenehme Massage genossen hat. Aber auch eine Umarmung, oder eine liebevolle Streichleinheit zur rechten Zeit, kann Wunder wirken. Früher haben unsere Mamas das gemacht. Wenn wir Kummer hatten und es uns schlecht ging, haben sie uns zärtlich über den Kopf gestrichen und uns in den Arme genommen. Wie man Berührung nutzen kann, um selbstständig sogar akuten Stress zu reduzieren, darum geht´s bei der „Entspannungsübung Beruhigende Berührung“: 

 

 

 

 

Weiterlesen

Atemübung 4 zu 6: Schnelle Hilfe bei Stress

Schnell und effektiv entspannen, mit der Atemübung 4 zu 6. Unsere Atmung ist ein zuverlässiger Gradmesser in Sachen Stress. Wenn wir gestresst sind, ist die Atmung oft schnell und flach, in der Entspannung dagegen ist sie tief und ruhig. Diese tiefe Atmung kann man mit Atemübungen bewusst forcieren und so von An- auf Entspannung umschalten. […]

Entspannung: Kurse, Termine Herbst 2016

Kurse für Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Selbstmitgefühl (MSC) und die Ausbildung zum Entspannungstherapeuten. Aktuelle Termine von mehrentspannung im 2. Halbjahr 2016: Weiterlesen

Pausenmanagement: Warum Pause machen kein Luxus ist

Pausenmanagement: Sinnvolle Stressbewältigung oder einfach nur Zeitverschwendung? Gehören Sie auch zu den Menschen, für die Pause machen ein Luxus ist, den man eigentlich nicht braucht? Denken Sie manchmal, nur wenn ich jetzt richtig Gas gebe und durcharbeite, schaffe ich alles? Pause machen und ausruhen kann ich später: Heute Abend, Morgen, nächste Woche, irgendwann, wenn wieder weniger […]

Zitat: Den Tag gut beginnen …

Selbstmitgefühlspause: Achtsamkeit + Mitgefühl

Die Selbstmitgefühlspause ist eine Achtsamkeitsübung aus dem MSC Mindful Self-Compassion Programm von Neff & Germer. Sie wurde entwickelt, um auf Stress und Schwierigkeiten im Alltag mitfühlend zu reagieren. In diesem Beitrag findest Du sowohl ein PDF, als auch eine gesprochene Anleitung zum Anhören und Downloaden. Beide Anleitungen befindet sich (aus technischen Gründen) ganz unten auf dieser Seite.

Zunächst aber mehr zu Nutzen und Hintergrund der Übung: Weiterlesen